È normale guardare sei mesi di gravidanza per alcune settimane dopo il parto. Ma fai questo delicato esercizio per 10 minuti ogni giorno per tonificare la pancia.
"Questo esercizio basato sullo yoga è eccellente per appiattire lo stomaco e stringere la vita", afferma l'esperta Zana Morris, nutrizionista e fondatrice di The Library Gyms.
Stai con i piedi a una certa distanza dall'anca e le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani sui fianchi e spingi leggermente i gomiti in avanti. Fai un respiro profondo, quindi espira tutta l'aria dai polmoni. Non inalare fino a dopo aver completato la prossima mossa. Tirare la parte della pancia appena sotto la gabbia toracica. Se hai un bambino piccolo, allora riconoscerai questa mossa come "guarda mamma, sono davvero magro!" Tieni duro finché ti è comodo, anche se è solo un secondo o due, e poi respirare normalmente.
Per la massima efficacia mirare a produrre una profonda forma concava nell'addome, direttamente dalla cassa toracica al bacino. Assicurati di rilassare completamente i muscoli tra le retrazioni.
Se sei una nuova mamma, tenere premuto per solo una frazione di secondo. Inizia con poche retrazioni e lentamente accumula per fare di più nelle prossime settimane.
Se hai sei mesi o più dopo la nascita succhi davvero quei muscoli. Fallo completamente e sentirai una tensione in gola.
Dedica due minuti alla retrazione dello stomaco. È importante riprendere fiato tra una mossa e l'altra, ma ridurre questi periodi di riposo man mano che i muscoli si rafforzano. Inizia con 5-10 ritrazioni con lunghi periodi di riposo, aumentando gradualmente fino a 20.
Se hai avuto un c-section, parla con il tuo medico prima di esercitare. Fai solo ciò che è comodo per te.
Altri esercizi della pancia da 10 minuti:
>> Squat lenti
>> L'inclinazione pelvica
