Purtroppo i tummy non si rimettono in forma dopo il parto, ma trascorrono 10 minuti al giorno facendo questo delicato esercizio per lavorare verso una pancia più stretta.
"Questa è la mossa più efficace per rassodare, stringere e tonificare lo stomaco", afferma l'esperta Zana Morris, nutrizionista e fondatrice di The Library Gyms.
Stai con i piedi divaricati, le ginocchia leggermente piegate e le mani sui fianchi. Abbassati lentamente in una posizione quasi in posizione per alcuni secondi, come se stessimo per sederti su una sedia immaginaria che è appena dietro di te. Tieni premuto per qualche secondo. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti. Tieni i piedi ben piantati sul pavimento, le spalle all'indietro e il tuo stomaco stretto in ogni momento.
Per la massima efficacia, utilizza i tuoi muscoli addominali per eseguire la maggior parte del lavoro possibile, in particolare quando ti sposti dalla posizione seduta a quella eretta. Dovresti sentire come se sollevassi la pancia, piuttosto che usare i muscoli delle gambe per alzarti in piedi.
Se sei una nuova mamma solo accovacciati quanto senti è facile. E mantieni la posizione accovacciata per tutto il tempo che è comodo, il che può essere solo un secondo. Inizia con pochi squat e accumula.
Se hai sei mesi o più dopo la nascita, vai più in basso. Più il tuo sedere è vicino al pavimento, più i tuoi muscoli saranno più duri.
Una volta che l'hai imparato, tenere un piccolo peso in ogni mano (le lattine di fagioli al forno sono l'ideale).
Trascorri quattro minuti facendo accovacciamenti lenti: esegui gli squat per un minuto, riposa per 30 secondi, fai un altro minuto di squat, riposa per 30 secondi, quindi esegui un ultimo minuto di squat. Non correre: meno squat lenti e attenti usando i tuoi muscoli addominali sono più efficaci di molti squat veloci.
Se hai avuto un c-section, parla con il tuo medico prima di esercitare. Fai solo ciò che è comodo per te.
Altri esercizi della pancia da 10 minuti:
>> L'inclinazione pelvica
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