Mantieni i tuoi livelli di energia quando il tuo bambino si alimenta con questi spuntini facili
Se allatti al seno il tuo bambino, il tuo corpo sta lavorando duramente per produrre latte, quindi avrai bisogno di tutta l'energia che puoi ottenere poiché brucia effettivamente più calorie in aggiunta alle tue necessità quotidiane. "Le stesse linee guida sull'alimentazione sana si applicano alle mamme che allattano come donne normali, tranne per il fatto che il fabbisogno energetico sarà aumentato a causa della produzione di latte", afferma la dott.ssa Emma B. Williams della British Nutrition Foundation.
È vitale che tu sia pieno di snack, piatti e bevande salutari. "Le madri che allattano al seno possono sentirsi affamate abbastanza spesso, il che è perfettamente normale, ma significa che dovresti mangiare 500-600 kcal in più al giorno," dice Emma.
Scegli alcuni di questi alimenti per fare uno spuntino durante il giorno …
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Carboidrati amidacei
L'allattamento al seno può essere molto stancante, quindi assicurati di mangiare carboidrati amidacei per mantenere alto il livello di energia. "Scegli patate, riso o pasta, ma scegli le versioni integrali, perché manterranno il tuo sistema digestivo sano", dice Emma. Potresti avere un piccolo piatto di insalata di patate, una fetta di pane integrale con una banana affettata o una piccola porzione di insalata di riso.
Frutta fresca
Per gli snack in movimento, non puoi battere un pezzo di frutta fresca. Le banane sono l'ultimo snack portatile in quanto hanno solo bisogno di peeling e puoi mangiarle subito, ma mele, satsuma o un piccolo grappolo d'uva ti daranno anche energia e nutrienti.
Pesce
I nutrienti derivati dal pesce, come gli acidi grassi omega-3, vengono trasferiti sul tuo bambino attraverso il latte materno, quindi includere le porzioni regolari fa bene a tutti e due. "Prova un po 'di sgombro in scatola o sardine mescolato con crema di formaggio e spalmalo su toast o cracker per uno spuntino veloce e facile," dice Emma.
Verdure
Prepara delle pentole con le carote o dei peperoni tagliati a pezzetti e disponi con qualche cucchiaiata di houmous. Il cetriolo a fette è ottimo perché ha un alto contenuto di acqua, quindi è perfetto per reidratarti mentre allatti al seno. "Puoi anche provare una piccola ciotola o una tazza di zuppa di verdure, che ti riempirà e ti lascerà andare per qualche ora," dice Emma.
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Carne o uova
Aumenta l'assunzione di proteine e ti fa sentire più pieno più a lungo, con una piccola porzione di uova - vai a stufato - o carne. È possibile acquistare piccoli pacchetti di pollo cotto, ottimo come spuntino o servito in un piccolo panino.
latteria
Obiettivo per almeno due porzioni di latticini al giorno. Vai per un bicchiere di latte - perfetto per avere con te quando ti siedi per un pasto o un pezzo di formaggio. "Potresti anche avere un vasetto di yogurt, ma fai attenzione alle varietà che hanno molto zucchero", dice Emma.
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Noci e semi
Un'eccellente fonte di proteine e acidi grassi essenziali, noci e semi sono uno spuntino ideale in quanto puoi tenerne una manciata nella borsa quando sei in giro.
Frutta secca
Ricco di ferro, la frutta secca è un ottimo snack da tenere in mano durante l'allattamento. "Prova uvetta, prugne o albicocche", dice Emma.
fluidi
Bere molti liquidi è estremamente importante quando stai allattando al seno, dato che, naturalmente, stai mangiando un sacco di liquidi ogni volta che mangi. "Si consiglia alle donne che allattano di bere 700 ml extra al giorno, ovvero circa quattro bicchieri in più", afferma Emma. 'Assicurati di avere sempre un drink accanto a te quando stai allattando. Acqua, latte e succo di frutta non zuccherato sono buone opzioni da scegliere. "Provate il tè al finocchio come studio nel Journal of Clinical Nutrition trovato che potrebbe aiutare l'approvvigionamento di latte.
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Quali snack ti piacciono quando stai allattando? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.
