Le palle svizzere sono un'attrezzatura piuttosto allarmante per i non addetti ai lavori, una delle quali è incline a rimbalzare sul pavimento se le si avvicina in modo tutt'altro che attento.
Tuttavia, una volta che vi siete abituati, idealmente senza troppe persone a guardare, sono un accompagnamento eccellente per un allenamento a corpo libero. Dovendo bilanciare qualsiasi parte del tuo corpo sulla palla, i tuoi muscoli lavorano ancora più duramente, ed è un esercizio raro che li sfida più del luccio svizzero.
Il movimento del luccio colpisce davvero gli addominali, e combinato con il dover bilanciare la palla, l'intero movimento è un killer principale. Tenendo il busto in alto significa che anche le braccia e le spalle saranno doloranti il giorno successivo. In effetti, non c'è molto del tuo corpo che si stacca leggermente.
A proposito, il luccio da palla svizzero è anche un ottimo esercizio per chiunque un giorno sogna di fare una verticale. E chi non sogna di fare una verticale?
Come fare The Swiss-Ball Pike
Montare la palla da ginnastica con la dovuta cura, appoggiando i piedi su di essa mentre si cammina le mani sul pavimento di fronte. Stai mirando ad una posizione di sollevamento rialzata con il tuo corpo in linea con i piedi sulla palla.
Da lì diventa difficile. Piegati sui fianchi e tira i piedi in avanti, facendo rotolare la palla insieme a loro. Sollevare i fianchi verso il soffitto, quindi tenerli in posizione di picca per un paio di secondi prima di tornare all'inizio.
Swiss Balls
Le palle da ginnastica sono economiche e facili da trovare, quindi vale la pena prenderne una e usarla a casa piuttosto che piantare il viso in palestra la prima volta che provi a montarne una.
Amazon e Argos hanno una varietà di palline disponibili, che non hanno bisogno di ricambiare più di £ 10.
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Prova ad incorporarlo in uno qualsiasi dei tuoi normali esercizi a corpo libero per vedere come mantenere l'equilibrio rende tutto più difficile sul tuo core. Se lo ami davvero, puoi persino usarlo come sedia da ufficio.
