Per costruire una parte superiore del corpo più impressionante, è essenziale allenare le spalle, non solo il petto e le braccia. L'aggiunta della larghezza alle spalle renderà la parte superiore del telaio più ampia e darà l'impressione che la tua vita sia più stretta di quella che è, rendendo la parte superiore del corpo più ampia e più snella.
Superset 1
Imposta 4 reps 10-12 (ultimo impostato su errore) riposo 2 minuti tra i set
Pressa a spalla con manubri seduta 1A
Sollevamento laterale con manubri 1B
Superset 2
Imposta 4 reps 10-12 (ultimo impostato su errore) riposo 2 minuti tra i set
2A Scricchiolio ponderato
Coltello da palestra 2B
3 biciclette
Imposta 2 reps Fallire riposo 1 minuto
Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le dita sulle tempie. Contrarre gli addominali per sollevare il busto e contemporaneamente ruotare su un lato mentre si porta un ginocchio per incontrare il gomito opposto. Riporta indietro il movimento all'inizio, poi ripeti, alternando il modo in cui ruoti il busto per incontrare il ginocchio opposto.
4 Cardio: sprint di tapis roulant
Tempo 10x30 secondi
Imposta il tapis roulant al 2% di elevazione e un ritmo veloce. Stare con i piedi su entrambi i lati della superficie di rotolamento, quindi saltarci sopra e scattare per 30 secondi. Torna alla posizione di partenza e riposa per 30 secondi. Ripeti questo schema dieci volte.
