1. Mangia più yogurt
Mangiare più roba bianca è un ottimo modo per sbarazzarsi del grasso della pancia che ricopre gli addominali. La ricerca ha scoperto che gli adulti che consumano tre porzioni di yogurt senza grassi ogni giorno come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico hanno perso il 22% di peso in più e l'81% in più di grasso di stomaco rispetto a quelli che stavano tagliando le calorie. Coloro che mangiano yogurt riescono anche a mantenere la massa muscolare due volte.
2. Lubrificare la macchina
Un recente studio negli Stati Uniti ha rilevato che l'assunzione di integratori di olio di pesce per un periodo di sei settimane ha aumentato in modo significativo la massa magra diminuendo la massa grassa. Assicurati solo che gli oli che stai acquistando siano di buona qualità, cerca quelli che non sono ossidati in quanto potrebbero danneggiare il tuo corpo più del bene.
3. Ottieni piccante
Sai quando mangi un peperoncino? Quella sensazione di bruciore che si posa sulla lingua deriva dalla capsaicina e, oltre a dare un calcio al curry, è anche un ottimo stimolatore del metabolismo. Non c'è bisogno di iniziare a mangiare un sacco di roba, perché solo mezzo cucchiaino di pepe di Caienna caldo aumenterà la quantità di calorie bruciate dopo un pasto. Farà anche il lavoro di ridurre le voglie che potreste avere per cibi salati, dolci o grassi che potrebbero far deragliare la vostra dieta.
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4. Mantenere la posizione verticale
Prova a fare molti dei tuoi addominali in una posizione più eretta. È molto più funzionale in quanto non serve solo a insegnare al proprio corpo ad attivare il core quando si trova orizzontalmente. Prova a muoverti come la pallina con la palla medica: Tenendo i tuoi fianchi fissati in avanti, tieni una palla medica da 3-5 kg con le braccia completamente estese su un lato all'altezza della testa, quindi accendila diagonalmente in una azione di taglio di legna
5. L'alta intensità è la chiave
Impegnarsi in un breve ma intenso allenamento a intervalli un paio di volte alla settimana si tradurrà in un enorme picco di ormoni della crescita e livelli di testosterone che ti daranno una vera spinta nella scultura di un perfetto six-pack. Prendi il vogatore, la bicicletta o il tapis roulant per un blitz di 10 minuti all'inizio o alla fine del tuo allenamento.
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