Dieta Six-Pack: 27 alimenti che aiuteranno a rivelare gli addominali

Sommario:

Dieta Six-Pack: 27 alimenti che aiuteranno a rivelare gli addominali
Dieta Six-Pack: 27 alimenti che aiuteranno a rivelare gli addominali

Video: Dieta Six-Pack: 27 alimenti che aiuteranno a rivelare gli addominali

Video: Dieta Six-Pack: 27 alimenti che aiuteranno a rivelare gli addominali
Video: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta 2024, Marzo
Anonim

Tutti conosciamo ragazzi che sudano in palestra ogni giorno, ma non riescono ancora a ottenere un six-pack. Puoi allenare tutto quello che vuoi ma se la tua dieta non è al punto, non vedrai risultati. Come si suol dire, gli addominali sono fatti in cucina. Il problema è che molti di noi non sanno quale sia la ricetta.

Per creare addominali cesellati, la maggior parte di noi ha bisogno di ridurre le calorie. Tuttavia, per farlo efficacemente è necessario iniziare a monitorare entrambe le calorie e macros (carboidrati, proteine e grassi) per assicurarti di avere abbastanza proteine per alimentare il recupero dell'allenamento, ma non mangiare così tanto da non essere in grado di spostare quello strato di ciccia che ti separa dal corpo dei tuoi sogni.

In generale, una buona regola è quella di ridurre drasticamente lo zucchero, i carboidrati semplici (come il pane e la pasta), i cibi fritti e l'alcol e sostituirli con molte verdure, proteine magre, cibi ricchi di grassi sani (come pesce grasso, avocado e noci), e cereali integrali e legumi.

Inizia costruendo la tua dieta intorno al consumo di proteine. Non solo lancerai qualche petto di pollo, un po 'di latte scremato e frullati proteici per colmare eventuali vuoti nella tua dieta, ti manterrai pieno per più tempo, il tuo corpo brucia effettivamente più calorie abbattendo le proteine che altri alimenti. Inoltre ti aiuterà ad alimentare i muscoli, il che aumenta il metabolismo e ti aiuta a bruciare i grassi in modo più efficiente.

Rimuovi le congetture pianificando i tuoi pasti in modo da adattarli ai tuoi macronutrienti e, se possibile, cucinali tu stesso in modo da sapere esattamente cosa stai mangiando e assicurarti che nessun extra di sabotaggio di sei pacchetti, come zucchero e grassi aggiunti, siano insinuarsi nella tua dieta. Pre-pianificazione significa anche che sei sempre preparato e che è meno probabile trovarti bloccato per le opzioni salutari. Tupperware è tuo amico.

Anche nelle situazioni sociali puoi fare swap intelligenti che ti manterranno in pista. Poiché è la stagione pic-nic, ecco alcuni semplici modi per mantenere basso il tuo apporto calorico senza diventare un eremita.

Scambia i grissini per i crudité perché la verdura cruda è ricca di fibre e vitamine. Forniscono anche pochissime calorie, mentre i grissini sono sorprendentemente alti in loro - e facili da mangiare troppo.

Spuntini la quiche e opta per una frittata spagnola per ottenere tutta la soddisfazione di una quiche senza il contenitore di pasta sfoglia. Aggiungi tanti ingredienti freschi che puoi trovare per un ulteriore apporto di vitamine.

Evita le patatine e mangia le noccioline come una manciata di noci miste non salate che forniscono grassi sani ricchi di stomaco e molti minerali traccia essenziali. Le fette di patata trasformate sono poco più di un eccesso di energia.

Sostituire i caci con hummus. Il tuffo di ceci è ricco di proteine e di grassi insaturi cuore-sani, quindi è preferibile a salse di formaggio altamente elaborate e ad alto contenuto calorico.

E infine, scambia un gin and tonic per un gin e un tonico dietetico. Ehi, se il sole splende dovremmo festeggiare, ma bere il 50% in meno di calorie mescolando il tuo gin con un tonico slimline per solo 60 calorie per bevanda a misura singola.

Ora capisci le basi, inizia ad aggiungere questi ingredienti alla tua dieta per bruciare i grassi, aumentare il metabolismo e ridurre lo stress.

Gli alimenti che compongono una dieta a sei pacchetti

1. Broccoli è un alimento ipocalorico ricco di fibre, che ti riempirà e ti aiuterà a perdere peso, secondo una ricerca del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.

2. Cannellapuò aiutare a smorzare la risposta dell'insulina nel corpo, impedendoti di immagazzinare il grasso, dice uno studio americano.

3. Cheddar è una buona fonte di acido linoleico coniugato (CLA), che aiuta a perdere peso e costruire muscoli, uno studio svedese trovato.

4. Funghi sono un ottimo modo ipocalorico per aggiungere massa agli stufati e ai sughi per pasta, secondo la ricerca americana.

5. Patate dolcisono alimenti a basso indice glicemico e le ricerche degli Stati Uniti hanno scoperto che non promuovono lo stoccaggio del grasso provocando il picco dei livelli di insulina, a differenza delle patate normali.

6. Melecontengono polifenoli antiossidanti, che aiutano a prevenire l'accumulo di grasso nel corpo, secondo uno studio tedesco.

7. Tè verdecontiene molecole chiamate catechine, che hanno proprietà termogeniche e migliorano il metabolismo, uno studio pubblicato nel Journal of Integrative Medicine cinese trovato.

8. peperoncinisono una grande fonte di capsaicina, che aiuta ad aumentare il metabolismo, dice uno studio sull'American Journal Of Clinical Nutrition.

9. Mirtillipuò aiutare a inibire la formazione di nuove cellule grasse alterando il metabolismo dei lipidi, secondo una ricerca della Texas Woman's University.

10. Pompelmo contiene sostanze chimiche che riducono i livelli di insulina, che a loro volta possono causare un aumento del metabolismo, ha scoperto la ricerca americana.

11. Latte contiene una proteina chiamata lactium, che aiuta a ridurre il cortisolo e abbassare la pressione sanguigna, secondo una serie di studi.

12. Avenasono ricchi di carboidrati, che aumentano i livelli di serotonina nel cervello e creano un effetto calmante, secondo la ricerca dall'Indiana University East.

13. Arance contengono alti livelli di vitamina C, che possono aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress nel sangue, ha trovato la ricerca americana.

14. Noci sono ricchi di fibre, antiossidanti e acidi grassi insaturi, ognuno dei quali può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e livelli di stress, dice la ricerca della Penn State University.

15. Salmone è una grande fonte di magnesio, che aiuta a controllare i livelli di cortisolo, secondo il Capital Region Medical Center negli Stati Uniti.

CONSIGLIATO: la più semplice ricetta di salmone alla griglia immaginabile

Mangiare un sacco di proteine è fondamentale se vuoi costruire i tuoi muscoli addominali. Queste sono tutte ottime fonti, come dimostrano le quantità di proteine che contengono per 100g

16. Pollo 24g

17. Carne di maiale 27g

18. Agnello 20g

19. Anatra 19g

20. Turchia 22g

21. manzo 24g. Manzo allevato ad erba, allevato all'aperto ha i più alti livelli di proteine e altri nutrienti più affidabili.

22. Tonno 25g (in scatola)

23. Parmigiano 32g

24. Semi di zucca 30g

25. Uova 13g

26. Arachidi 28g

27. Fagioli di soia 36g

Consigliato: