Non è necessario avere il reddito disponibile di un oligarca russo per permettersi una dieta nutriente e deliziosa per la costruzione muscolare. Questo piano alimentare di sette giorni fornirà tutte le proteine necessarie per costruire i muscoli, i carboidrati necessari per alimentare un allenamento duro e grassi e verdure necessari per una salute ottimale con un budget ridotto. Invece di lastre di costosi costolette di pollo e di petti di pollo, questo piano include opzioni di valore come bistecche di maiale, cosce di pollo e hamburger di tacchino che forniscono tutti i nutrienti necessari ad un prezzo più conveniente. Ecco tre consigli extra che dovresti usare per tenere giù le bollette e fare andare avanti i tuoi pasti.
1. Acquista in massa
Aziende di consegna di cibo come Muscle Food offrono grandi sconti per grandi ordini. Invece di afferrare gli ingredienti sulla strada di casa tutte le sere, prendi le cosce di pollo, il tonno in scatola ei burri di noci in multipli a metà delle tue spese. Cerca di farlo consegnare nel fine settimana in modo da poter preparare subito un banchetto e non rimanere senza spazio nel tuo frigo.
2. Batch Cook domenica
Una volta che gli ingredienti sono stati consegnati, è ora di andare al lavoro. Metti da parte un giorno ogni settimana per preparare i pasti che dureranno la settimana. Stufati, casseruole e hamburger si dividono facilmente in porzioni da pasto e si scongelano facilmente, risparmiando fatica durante il lavoro dopo una lunga giornata di lavoro. Cerca solo di resistere a mangiare tutto in una volta.
3. Vai congelato su fresco
Dovresti anche immagazzinare il tuo congelatore pieno di frutta e verdura surgelata. Il processo di congelamento conserva il valore nutrizionale e il sapore, ei prodotti surgelati sono solitamente meno costosi di quelli freschi - oltre ovviamente a durare molto più a lungo. Le bacche congelate sono particolarmente buone per l'aggiunta di porridge e frullati. O portali fuori la sera prima se li stai prendendo per colazione, li metti in forno a microonde su un piano basso per scioglierli o li stufano in una casseruola con un po 'di lime e un cucchiaino di miele per fare una gustosa composta da servire con l'avena.
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Lunedi
Colazione Uova in camicia su un letto di spinaci
Pranzo Pittas integrali con tonno, cipolla rossa e pomodoro
Merenda Yogurt greco con frutti di bosco congelati
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Cena Salmone al vapore, broccoli e patate dolci
martedì
Colazione Farina d'avena con latte e banana tritata
Pranzo Gamberetto al curry tailandese con latte di cocco, piselli surgelati e mais dolce, riso integrale
Merenda Fegato e cipolle
Cena Bistecche di maiale grigliate con salsa di pomodoro tritata, spinaci e fagiolini
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mercoledì
Colazione Frullato al latte, frutti di bosco congelati, yogurt greco, miele, burro di arachidi e proteine del siero di latte
Pranzo Sgombri con insalata di pomodori, cipolle, zucchine e carote
Cena Peperoncino con fagioli, riso integrale, fagiolini
Merenda Latte al cioccolato
giovedi
Colazione Salsicce alla griglia e tre uova strapazzate
Merenda Burro di arachidi con pitta, mela
Pranzo Peperoncino rimanente con spicchi di patate dolci
Cena Cosce di pollo arrosto con purea di aglio, lenticchie e ratatouille di zucchine
Venerdì
Colazione Frittata di funghi a tre uova, pollo avanzato
Pranzo Pittas con salmone e ricotta
Merenda Bastoncini di carote (hummus opzionale)
Cena Bistecca brasata e casseruola di funghi, broccoli e cavolfiore
Sabato
Colazione Porridge con banana, mela, miele e frutti di bosco, guarniti con mandorle tritate
Pranzo Gammon, riso integrale, piselli e mais dolce
Merenda Ricotta e pitta
Cena Torta di pesce con cozze e gamberi con patate dolci e poltiglia di cavolfiore e fagiolini
Domenica
Colazione Salsiccia, broccoli e frittata di uova
Merenda Noci di scimmia, mela
Pranzo Hamburger di tacchino (trito di tacchino e cipolla tritata)
Cena Collo di agnello a cottura lenta, patate dolci arrostite, carote e piselli
