Mentre è vero che l'agnello nutrito con erba è di solito più costoso delle mercanzie in offerta presso il tuo locale negozio di kebab a tarda notte, ciò non significa che un'alimentazione sana debba costare una fortuna. Il piano alimentare di seguito fornisce il mix perfetto di proteine magre, carboidrati a lenta cessione e grassi sani necessari per impaccare muscoli e torcia, utilizzando ingredienti a basso costo come carote, cipolle, avena e tonno in scatola. Per aumentare ulteriormente i tuoi soldi, acquista gli ingredienti alla rinfusa e prepara i pasti in modo da avere abbondanti avanzi nutritivi per il resto della settimana. Per altre idee su come ottenere più proteine nella tua dieta leggi il nostro riepilogo alimenti ricchi di proteine.
Colazione
Farina d'avena con latte e miele sono ricchi di fibre di riempimento
Pranzo
Una lattina di tonno da 160g con pasta integrale e pomodori a pezzetti offre 25 g di proteine per la costruzione muscolare.
Cena
Lancashire hotpot (serve 4)
900g di spalla di agnello a cubetti / 2-3 cucchiai di olio d'oliva / 3 cucchiai di farina semplice / 2 carote, sbucciate e tritate in dischi da 1 cm / 2 cipolle, pelate e tagliate sottili / 1 rametto di timo / 1 foglia di alloro / 600 ml di brodo di agnello / Sale e pepe a piacere / 4 patate dolci grandi, pelate e tagliate sottilmente.
Fare
- Preriscaldare il forno a 170 ° C / segno del gas 3.
- Spolvera leggermente la carne con la farina e la stagione
- con sale e pepe.
- Scaldare un po 'di olio in una padella a fuoco medio e friggere l'agnello fino a doratura. Rimuovere e mettere da parte.
- Aggiungere un po 'più di olio e soffriggere le cipolle e le carote a fuoco basso fino a quando non saranno leggermente dorate.
- Mettere l'agnello, le carote e le cipolle in una casseruola profonda e versare il brodo. Aggiungere l'alloro e il timo e mescolare accuratamente la miscela.
- Completare con tre strati di fette di patate, spazzolare ogni strato con olio d'oliva e condire bene.
- Cuocere per 1½-2 ore o fino a quando la carne è tenera e le patate sono croccanti attorno ai bordi.
- Coprire lo spezzatino con la pellicola e lasciare riposare per dieci minuti prima di servire.
agnello è confezionato con triptofano, che aiuta a regolare l'appetito.
Carote sono ricchi di betacarotene a rafforzamento immunitario.
Patate dolci sono una grande fonte di carboidrati a lento rilascio energetico.
Spuntini
Anacardi e semi di sesamo contengono zinco che stimola il testosterone.
