Trascorrere tutto il giorno seduto a una scrivania è una scorciatoia per tutti i tipi di problemi di salute. I sintomi di distensione sono comunemente avvertiti nella parte bassa della schiena, ma il dolore si ripercuote anche nelle spalle se non si aggiusta quella postura scorretta.
La band pull-apart è un modo eccellente per farlo. È un esercizio facile che può essere fatto ovunque, anche di fronte alla TV di sera, e lavorarlo nella tua routine quotidiana farà molto per combattere i problemi che il tuo stile di vita legato alla scrivania sta causando la parte superiore della schiena e le spalle.
Dopo alcune settimane, le tue spalle saranno più felici che mai e mantenere una routine di estrazione della fascia dovrebbe rendere più comodo mantenere una postura migliore alla tua scrivania. Avere una parte superiore della schiena più forte dovrebbe anche ridurre qualsiasi dolore al collo che potresti avere da una posizione eccessiva sullo schermo.
Come farlo
State dritti e tenete una fascia da ginnastica davanti a voi all'altezza del petto. Le tue mani dovrebbero essere larghe alle spalle. Quindi separa la fascia, stringendo le scapole. Quindi tornare alla posizione di partenza. Prova a superare i 30 al giorno. Puoi cambiare la resistenza della tua band se è troppo facile o difficile.
Bande di esercizio
Questo è il più semplice pezzo di kit disponibile. Anche se scegli un set con alcune resistenze diverse, non dovrebbe costare molto più di un cinque dollari. Ci sono design di tubi o strisce. Il primo è probabile che abbia maniglie alla fine, mentre il secondo è solo una striscia elastica. Scegli un livello di resistenza basato sulla tua forma fisica attuale.
- Livello di resistenza alla luce: ideale se stai allenando dopo un infortunio.
- Livello di resistenza media: solido tuttofare per principianti.
- Livello di resistenza pesante: per l'uomo più attivo.
- Livello di resistenza molto pesante: se fai sembrare i tuoi buoi deboli.
