Che tu sia un power puncher o un wrestler, il potere esplosivo è essenziale per essere un buon combattente. Questo è il motivo per cui il contendente welter britannico Dan Hardy trascorre molto tempo sulle esercitazioni pliometriche che lo sviluppano. "Con gli ostacoli, stiamo cercando di allenarci DanLa reazione riflessa di stiramento del suo peso corporeo, "spiega l'allenatore della forza di Hardy Ollie Richardson. 'Mentre atterra sul pavimento sta usando quel riflesso per alimentare il prossimo ostacolo, cercando di impartire più forza possibile sul pavimento. Allenare il tuo sistema nervoso a reagire in questo modo può essere la differenza tra l'atterraggio di un pugno e l'atterraggio di uno su di lui. " Per l'atleta più avanzato, Richardson raccomanda trapani di forza reattiva. "Questi agiscono sulla catena posteriore inferiore, compreso il tendine d'Achille e il complesso del polpaccio," dice. "Più si spinge il tendine, più difficile sarà il ritorno - così stringendo quella molla, lo stiamo assicurando Dan tornerà indietro e poi sposterà più velocemente. È una mossa abbastanza avanzata, quindi non provarlo senza rafforzare i polpacci per un paio di mesi prima."
Salita ostacoli, set 3, ripetizioni 4 salti - Impostare tre o quattro ostacoli a circa la vita. - Salta su di loro con entrambi i piedi insieme, concentrandoti sull'atterraggio e rimbalzando velocemente.
Forza reattiva, set 3, ripetizioni 5 per lato - Rimbalzare ritmicamente dalla punta ai piedi. I tuoi tacchi non dovrebbero toccare il pavimento. - Tieni le ginocchia morbide e non bloccate - stai cercando di sovraccaricare il tendine d'Achille, e se assorbi troppo con l'articolazione del ginocchio perdi l'effetto dell'allenamento.
Lotta mossa - colpo finto a combo "Se il tuo avversario sta tentando di costringerti a un kickboxingmatch, spesso lascerà cadere le mani quando minacci un takedown", spiega ardito. "È quando ti viene in mente un gancio sinistro e ti spaccare la faccia. Questo porta le mani dritte all'indietro, quindi finisci con un calcio alla sezione mediana. " Ecco come lo fai: - Piega le ginocchia e avanza come se volessi un takedown. - Invece di finirlo, raddrizza e getta il gancio sinistro. - I fianchi dovrebbero essere rivolti a destra. Ruota verso sinistra mentre lanci un calcio sull'addome dell'avversario.
Se proverai a sviluppare potenza esplosiva come Dan Hardy, potrebbe anche provare il suo allenamento di base, anche.
Il prossimo mese inizieremo una nuova UFC serie di allenamento con arditoLa scuderia Paul Daley. Iscriviti alla rivista per assicurarti di non perdere nessuna delle sue esercitazioni innovative.
