"Sembra sempre una buona idea fino a quando non devi andare sul palco in un tanga. Poi esci e pensi: 'Che cosa sto facendo? Perché volevo fare questo? Questa è una pessima idea. 'Ogni volta.'"
Essere un protagonista di Hollywood è il lavoro dei sogni di molte persone, ma in un film che parla di spogliarellisti significa che a un certo punto dovrai mostrare al mondo intero come appare il culo in un piccolo triangolo di tessuto più adatto al filo interdentale i tuoi denti che coprire la tua modestia.
Così quando Channing Tatum è approdato al ruolo principale nella commedia drammatica del 2012 magico Mike, una storia di un giovane spogliarellista, liberamente ispirato alla sua esperienza come diciottenne a Tampa, in Florida, sapeva esattamente cosa avrebbe dovuto fare. Prendi il culo per le ragazze. E lo ha fatto. E lo hanno amato per questo.
Da allora Tatum ha partecipato al follow-up - Magic Mike XXL - il che significava che doveva tornare in forma fenomenale ancora una volta per ottenere il suo kit davanti alla telecamera.
Ma non era la prima volta che metteva il suo corpo in gioco per un ruolo da protagonista. Nel 2009 ha lavorato con William J Harris, un personal trainer newyorkese che ha aiutato la star del cinema emergente a prendere forma per Fighting. Ecco come l'hanno fatto.
"Channing era in forma decente quando ho iniziato a lavorare con lui, ma come tanti ragazzi, a lui piace mangiare fast food e affondare qualche drink", dice William J Harris, l'allenatore personale di New York che ha aiutato il futuro star del cinema rimettersi in forma per combattente.
Bulking up, tuttavia, non era all'ordine del giorno. "Channing non ha avuto bisogno di diventare più grande", dice Harris. "In realtà, volevamo che perdesse un po 'di peso per farlo apparire più agile, più come un combattente. Il programma che ho ideato lo aiuta a spostare 13,6 kg nelle tre settimane prima dell'inizio delle riprese."
Ma anche il dondolio sul set che sembra un waif non funzionerebbe. "Aveva bisogno di avere forza, flessibilità e resistenza, così ho escogitato una routine di giri di corda e esercizi di peso corporeo callistenico, come salti, burpees, flessioni, pull-up e squat, per aiutarlo a costruirlo. Ho anche lanciato alcune mosse composte classiche usando bilancieri e kettlebell ".
A Tatum sono stati dati tre esercizi per eseguire ogni sessione e ha dovuto completare il maggior numero di colpi che poteva in 20 minuti. "Allenarsi ad alta intensità mantiene il cuore a pompare e brucia più calorie", dice Harris. "Per i sollevamenti principali del bilanciere, come stacchi da terra, presse militari, squat e clean and jerk, abbiamo trovato un peso che Channing poteva sollevare rapidamente e comodamente dieci volte mantenendo una forma perfetta."
"Abbiamo cambiato ciò che abbiamo fatto ogni sessione per mantenere la sua mente impegnata e il suo corpo a indovinare", dice Harris. "L'ho sottoposto a una routine di tre giorni su un solo giorno e ho tenuto gli allenamenti a soli 30 minuti. Se si mantiene alta l'intensità, non è necessario allenarsi più a lungo di quello."
Se sei più interessato a mettere su muscoli che a bruciare i grassi, aggiungi più peso a questi sollevamenti e concentrati sul completamento di quattro round nella sessione, piuttosto che il più possibile in 20 minuti.
Giorno uno
Riscaldamento - Marcia di cinque minuti.
Allenamento principale - 20 minuti per fare il maggior numero di round possibile di 100 salti di corda, 10 pull-up e cinque clean e jerk.
Calmati - Cinque minuti di corsa leggera e stretching.
Secondo giorno
Riscaldamento - Cinque minuti di salto.
Allenamento principale - 20 minuti per fare il maggior numero possibile di colpi di 20 burpees, 15 sollevamenti di gambe sospese e 20 squat di peso corporeo.
Calmati - Cinque minuti di salto e stretching.
Giorno tre
Riscaldamento - Cinque minuti di salto.
Allenamento principale - 20 minuti per fare il maggior numero possibile di sprint di 400 m, 10 swing kettlebell e 10 flessioni.
Calmati - Cinque minuti di corsa leggera e stretching.
Quarto giorno
Resto il giorno prima di ricominciare la routine. Per evitare di annoiarti durante le settimane successive, mescola gli esercizi di diverse sessioni o includi alcuni degli altri elencati di seguito, ma lascia almeno un giorno di riposo tra gli esercizi che lavorano gli stessi gruppi muscolari.
Altri esercizi da fare:
25 burpees 75 press-up 50 sit-up 25 salti box 5 stacchi 50 affondi ambulanti 20 jacks da salto 5 stampa militare 10 panca
La dieta di Tatum
Anche Harris era responsabile della dieta di Tatum. "Proprio come l'esercizio è incentrato sull'intensità, il cibo è incentrato sulla qualità", afferma Harris. "Così abbiamo scambiato gli ingredienti insalubri nel cibo che piace a Channing per quelli sani - gli abbiamo dato un tacchino magro piuttosto che a base di carne, per esempio, e scambiato le pizze da asporto per quelle fatte in casa integrali condite con verdure biologiche. I cibi trasformati e surgelati, il sale, lo zucchero e l'alcol erano tutti no-no."
Colazione: frittata con verdure, pane tostato integrale e un'arancia.
Spuntino: mela e noci non salate.
Pranzo: petto di pollo alla griglia, spinaci e patate dolci.
Spuntino: ricotta e noci miste.
Cena: hamburger di tacchino con verdure miste.
Snack: yogurt e una manciata di mandorle.
Se vuoi aggiungere un grosso volume alla Hugh Jackman X-Men Origins: Wolverine, diamo un'occhiata a questo esclusivo allenamento di Wolverine che abbiamo ricevuto dal suo allenatore Michael Ryan.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Men's Fitness nel giugno 2009
