Per spostare il grasso devi bruciare più calorie di quella che mangi - ma questo non significa mangiare a crash o saltare i pasti, il che può disturbare il metabolismo e causare un eccesso di alimentazione. Questo piano di perdita di grasso, progettato da consulente nutrizione sportiva Laura Street, bilancia un apporto calorico inferiore con tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Lunedi Colazione: 2 uova sode, 100 g di pancetta, 135 g di fagioli e 1 fetta di pane integrale. Merenda: Barretta proteica. Pranzo: Piatto di carne fredda: 40 g di prosciutto, 47 g di prosciutto di Parma e 12 g di salame con insalata e 175 g di patate novelle. Merenda: Crudité: 1 carota, 50 g di peperone verde a fette, 50 g di peperone rosso a fette. Cena: 105 g di bistecca con 90 g di fagiolini verdi e 90 g di spinaci saltati in padella con 1 cucchiaio di olio di cocco Totale giornaliero: 1.806 calorie, 175 g di carboidrati, 192 g di proteine, 82 g di grassi martedì Colazione: 200 g di yogurt senza grassi con mirtilli 125 g. Merenda: Frullato: miscela 75 g di proteine del siero di latte, 1 banana e 500 ml di latte parzialmente scremato. Pranzo: 150 g di couscous con 150 g di insalata greca: pomodoro, cetriolo, cipolla rossa, formaggio feta, 15 olive, 1 peperoncino e 1 peperone. Merenda: Frullato di grasso combattente grasso: miscela una manciata di bacche, 150 g di mango cubettato e 75 g di proteine del siero di latte. Cena: 200 g di salsicce di cervo e 135 g di fagioli al forno. Totale giornaliero: 1.890 calorie, 196 g di carboidrati, 208 g di proteine, 55 g di grassi mercoledì Colazione: 3 Oatibix con ½ misurino di proteine del siero di latte in polvere mescolato nel latte parzialmente scremato. Merenda: 112 g di ricotta e 80 g di ananas. Pranzo: 150 g di insalata di tre fagioli, 75 g di patate novelle e 100 g di tonno. Merenda: 75g di barretta proteica e una manciata di bacche. Cena: 130 g di pollo alla griglia con salsa al peperoncino e verdure arrostite (carciofo 40 g, carota 40 g, patata dolce 66 g e cipolla 20 g). Totale giornaliero: 1780 calorie, 151 g di carboidrati, 228 g di proteine, 35 g di grassi giovedi Colazione: 75 g di barretta proteica e una manciata di mandorle tostate. Merenda: 100 g di pollo marinato in olio d'oliva con peperoncino. Pranzo: Panino con pancetta, lattuga e pomodoro su pane integrale (preferibilmente fatto in casa). Merenda: 112 g di ricotta e 40 g di torte di riso integrali. Cena: Fajitas di manzo: 100 g di filetto tagliato a strisce con 1 rosso, 1 peperone verde e 2 involtini di tortilla. Totale giornaliero: 1.634 calorie, 126 g di carboidrati, 154 g di proteine, 57 g di grassi Venerdì Colazione: Porridge con una pallina di proteine in polvere mescolate nel latte parzialmente scremato. Merenda: 100 g di pollo marinato in olio d'oliva con peperoncino. Pranzo: ½ un cartone di carota e zuppa di coriandolo. Merenda: 1 banana e una manciata di mandorle. Cena: 120 g di sgombro e 85 g di broccoli. Totale giornaliero: 1.750 calorie, 75 g di carboidrati, 140 g di proteine, 98 g di grassi Sabato Colazione: 50 g di sgombri su 2 fette di pane integrale. Merenda: 60 grammi di hummus e 2 tortilla. Pranzo: ½ un cartone di carota e zuppa di coriandolo. Merenda: Salmone affumicato e avocado 70g. Cena: 150g di chili con carne su un letto di porri 75g. Totale giornaliero: 1.768 calorie, 173 g di carboidrati, 105 g di proteine, 78 g di grassi Domenica Colazione: 2 salsicce alla griglia con 2 uova strapazzate. Merenda: 60 g di ananas e 112 g di ricotta. Pranzo: Sushi da 150g. Merenda: Crudités: 140 g di carote, 80 g di pepe e 80 g di hummus. Cena: 200 g di teriyaki al salmone e 100 g di patate novelle. Totale giornaliero: 1.811 calorie, 115 g di carboidrati, 132 g di proteine, 86 g di grassi
