Piano di perdita di grasso che elimina lo zucchero raffinato

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Video: Piano di perdita di grasso che elimina lo zucchero raffinato

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Anonim

I dolci occasionalmente ricevono una buona stampa, ad esempio quando i corridori di resistenza raccomandano ai bambini in gelatina un colpo istantaneo di energia. Mentre alcuni dolci hanno un uso limitato in alcuni sport, in generale forniscono un carico di calorie con poca o nessuna nutrizione e non servono a soddisfare la fame. Infatti aumentano il tuo appetito aumentando i livelli di insulina e lasciandoti con voglie. Questo piano di perdita di grasso ideato da Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) elimina tutti gli zuccheri raffinati, mantenendo bassi i livelli di glucosio e insulina e massimizzando i processi di combustione dei grassi del corpo. Ti incoraggia anche a mangiare poco e spesso che dovrebbe aiutarti a lasciare i bambini in gelatina bene da solo. Lunedi Colazione: 200 grammi di yogurt puro vivo mescolato con 30 g di fiocchi d'avena, 100 g di frutta estiva, 1 cucchiaio di semi di girasole e il succo di un frutto della passione. Merenda: Mela. Pranzo: Mescolare 50 g di foglie di insalata, 150 g di pomodorini, 100 g di cetriolo tritato, 100 g di tofu puro a cubetti, 100 g di burro di fave, 1 cucchiaio di mandorle tritate, aceto balsamico e coriandolo fresco. Merenda: Pera. Cena: Soffriggere 1 petto di tacchino in 1 litro di olio d'oliva con zenzero fresco, un cavolfiore piccolo, ½ testa di finocchio, 1 zucchina (tutta tritata), 75 g di fagiolini verdi e una spruzzata di salsa di soia Tamari. Totale giornaliero: 1.593 calorie, 174 g di carboidrati, 149 g di proteine, 61 g di grassi. martedì Colazione: Immergere 60g di fiocchi d'avena in acqua durante la notte. Servire con uvetta, mandorle e cannella in polvere. Merenda: Punnet di lamponi. Pranzo: Mescolare 200 g di tonno in scatola con 2 cucchiaini di ceci in scatola, foglie di insalata, cetriolo, cipollotto, carota grattugiata, coriandolo, 30 g (peso a secco), riso integrale cotto, olio d'oliva e aceto balsamico. Merenda: 25g semi di zucca. Cena: Bistecca di salmone media grigliata, 75 g di quinoa (peso secco), 150 g di broccoli e 100 g di fagiolini verdi. Totale giornaliero: 1.561 calorie, 180 g di carboidrati, 140 g di proteine, 48 g di grassi. mercoledì Colazione: Mousse per la colazione. Merenda: Manciata di mandorle Pranzo: Panino: ½ un avocado a fette, 2 uova sode affettate, 1 pomodoro a fette e razzo su pane a lievitazione naturale. Mela. Merenda: Banana. Cena: Taglia 1 patata dolce, 1 cipolla, 1 zucchina, 1 carota e 1 peperone. Arrosto con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 2 spicchi d'aglio, ½ cucchiaino di cumino macinato, pepe nero e peperoncino in scaglie per 40 minuti. Servire con l'eglefino alla griglia. Totale giornaliero: 1.815 calorie, 223 g di carboidrati, 92 g di proteine, 63 g di grassi. giovedi Colazione: Immergere 75 g di avena in acqua durante la notte. Cuocere per 5 minuti. Dopo 4 minuti aggiungere 1 mela tritata. Merenda: Manciata di mandorle Pranzo: Scolare una lattina di tonno e poltiglia con ½ un avocado e 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Servire con pomodorini, cetrioli, carote, peperoni rossi, funghi crudi e fagiolini. Merenda: Mela. Manciata di semi di zucca. Cena: Soffriggere 1 petto di tacchino in 2 cucchiai di olio d'oliva con lo zenzero fresco tritato per 3 minuti. Aggiungere 1 zucchina a fette, 1 carota a fette, fagiolini, salsa di soia e un po 'd'acqua e lasciare cuocere il veg fino a cottura ultimata. Servire con 100 g di riso integrale. Totale giornaliero: 1.804 calorie, 232 g di carboidrati, 64 g di proteine, 56 g di grassi. Venerdì Colazione: Frusta insieme 30 g di fiocchi d'avena, 1 banana a fette, 150 g di yogurt magro a basso contenuto di grassi e 20 g di noci tritate. Merenda: Mela. Pranzo: Petto di pollo grigliato con foglie di insalata, pomodoro, cetriolo, barbabietola rossa, ½ carota, ½ testa di finocchio crudo, succo di limone e coriandolo fresco. Servire con tagliatelle giapponesi soba da 60 g (a peso secco). Merenda: ½ un grande cesto di fragole. Cena: Griglia 1 bistecca di salmone medio con olio d'oliva, pepe nero e 1 lime a fette fino a cottura attraverso. Servire con 170 g di broccoli al vapore, 75 g di fagiolini verdi e 100 g di riso integrale cotto. Totale giornaliero: 1.729 calorie, 252 g di carboidrati, 98 g di proteine, 36 g di grassi. Sabato Colazione: Stufare un filetto di eglefino medio. Scaglia il pesce cotto in una ciotola con 50 g di riso integrale cotto a peso secco. Aggiungere 1 uovo sodo tritato e abbondante prezzemolo fresco tritato fresco. Merenda: Pera. Piccola pentola di yogurt naturale. Pranzo: Immergere 50g di grano bulgaro in acqua calda per 20 minuti. Mescolare con una piccola lattina di fagioli (scolati), 100 g di pomodorini tritati, crescione, rucola, succo di limone e olio d'oliva. Servire con ½ una scatola di zuppa fresca. Merenda: Manciata di noci Cena: 1 trota alla griglia e 4-5 verdure diverse lasciate dalla settimana, saltate in padella con salsa di soia e coriandolo fresco o al vapore. Totale giornaliero: 1.839 calorie, 249 g di carboidrati, 125 g di proteine, 51 g di grassi. Domenica Colazione: Mescolare 3 uova e tofu a cubetti a 100 g. Cuocere a fuoco basso, mescolando. Servire su 1 fetta di pane tostato a lievitazione naturale. Merenda: Fragole fresche Pranzo: 1 patata dolce al forno con una piccola lattina di ceci, aceto balsamico 2tsp, semi di girasole 2tsp, crescione e rucola. Merenda: un cartone di zuppa fresca. Cena: Friggere 1 cipolla tritata e 1 spicchio d'aglio schiacciato. Aggiungere ¼ di melanzana tritata, 2 zucchine a fette, alcuni funghi, una passata di pomodoro 1tsp e una grande lattina di pomodori. Cuocere per 15 minuti. Servire con 1 petto di pollo grigliato e 1 cucchiaio di yogurt greco denso. Totale giornaliero: 1.855 calorie, 191 g di carboidrati, 127 g di proteine, 68 g di grassi.

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