Per aumentare la velocità fare shadowboxing ponderato
"Se vuoi sviluppare velocità, devi fare cose che colpiscono le tue fibre muscolari a contrazione rapida", afferma Yarde. "Per sviluppare una velocità della mano più veloce, tieni un peso di 1 kg mentre sei in shadowbox, quindi togli il peso - le tue mani si muovono più liberamente. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e lanciare i montanti, quindi i pugni dritti, quindi i colpi con un'estensione completa del braccio e della torsione. Fai un minuto di ognuno di questi, quindi è uguale alla lunghezza di un round, quindi fai una breve pausa. Cerca di entrare in un ritmo fluido."
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Per migliorare il movimento muoviti come un atleta
"Mi piace usare coni e speed scale per migliorare il mio gioco di gambe", afferma Yarde. "È qualcosa che vedi anche calciatori e atleti tracciati e mi sono allenato in entrambi gli sport in passato, quindi ho preso elementi da loro. Non fare passi lunghi o ampi - dovresti fare delle brevi e veloci raffiche di circa 20 secondi. Vai più veloce che puoi e poi goditi un breve periodo di recupero. È importante fare un riscaldamento approfondito prima di lavorare in questo modo per le fibre muscolari a contrazione rapida. Probabilmente inserirò questi esercizi nel bel mezzo di una sessione di allenamento in modo da essere completamente al caldo ma ancora relativamente fresco."
Per rimanere freschi Prova diversi sport
"Quando vedi alcuni ragazzi che hanno sempre fatto solo il pugilato possono essere un po 'rigidi nella parte superiore del corpo e un po' zitti," dice Yarde. "Il mio background calcistico mi ha insegnato ad avere i piedi veloci e il mio background atletico mi ha dato flessibilità dinamica e potenza esplosiva. Avere influenze diverse ti apre anche a nuove idee formative: sono sempre stato di mentalità aperta su come allenarmi ".
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Sviluppare la forza mentale Liberare la mente e rimanere rilassati
"Tutto ciò che ti appassiona può essere spaventoso perché è importante per te e vuoi fare bene", dice Yarde. "La boxe è un esempio estremo di questo, ma si applica ad altre cose, come fare un discorso. Se stai affrontando una sfida o ti senti nervoso, è così importante liberare la mente e non esercitare troppa pressione su te stesso. Cinque minuti prima di un combattimento, cerco di schiarirmi la mente e esco come se fossi in palestra. Non penso al mio avversario. Cerco solo di rilassarmi."
Mangiare come un atleta Focus on Recovery
"Ho cambiato la mia alimentazione molto negli ultimi anni", dice Yarde. "Ora lavoro con un nutrizionista attraverso Maximuscle e la più grande differenza che vedo è nella mia guarigione. Mi sono sempre abituato ad affrontare il dolore post-allenamento, ma ora, con più attenzione ai dettagli con la mia alimentazione, mi riprendo più velocemente. Una cosa importante per me è usare i BCAA durante l'allenamento e poi nel mio shake post allenamento. Ho anche voglie di cose dolci e trovo che il sapore soddisfi questo, il che significa che aiuta a regolare il mio appetito."
Per colpire con potenza non saltare mai il giorno della gamba
"Le gambe sono così importanti nel pugilato", dice Yarde. "Si tratta di essere esplosivi e agili, e si vuole anche evitare di essere statici sul ring. Salto lo squat alla fine delle mie sessioni. Sono solo peso corporeo ma l'intensità è uno sforzo a tutto campo. Faccio anche flessioni esplosive, che aiutano a dare un pugno di energia ".
Per durare a lungo Prendere l'approccio della vecchia scuola
"Alcune persone cercano di complicare le cose ma, per me, fare long run vecchia scuola funziona bene", dice Yarde. "Certamente, diverse cose funzionano per persone diverse, ma non tocco realmente i pesi - è una questione di peso corporeo prevalentemente esplosiva. Il più delle volte sto correndo con il mio cane! Cosa dico alle persone a cui non piace quella parte di allenamento? Bene, se vuoi i risultati devi fare il lavoro. Questo vale sia che ti stia allenando per un combattimento o per la gestione di un'impresa ".
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Anthony Yarde è un ambasciatore di Maximuscle e stava parlando al lancio di Maximuscle's Home of Gains. Visita maxinutrition.com
