L'idoneità al benessere non è un problema, ma un obiettivo più tangibile può aiutarti a motivarti, soprattutto se tendi a accumulare miglia su macchine cardio come il tapis roulant e il vogatore.
Per ravvivare la tua routine e aiutare il tempo a volare, prova ad assumere le versioni da palestra di queste quattro epiche gare del mondo reale. Ciò significa salire sull'Empire State Building su uno stepper, attraversare il Canale su un vogatore, pedalare il Tour de France (beh, una tappa) su una cyclette o salire sul Ben Nevis su un tapis roulant.
Potrebbe volerci un po 'di immaginazione per immaginare le viste mozzafiato delle Highlands scozzesi nei confini sudati della tua palestra locale, ma una sfida più grande ti aiuterà sicuramente a motivarti a continuare. E quando i tuoi compagni di palestra chiedono perché hai improvvisamente sollevato le braccia in festa sul tapis roulant, indicali nella direzione di questo articolo in modo che possano affrontare la sfida da soli.
Esegui l'Empire State Building
L'evento: Le gare a torre non sono molto più grandiose dell'evento annuale all'Empire State Building di New York, dove i corridori percorrono 1.576 gradini per coprire una distanza verticale di 320 m (1.050 piedi). Il tempo record attuale è di 9 minuti e 33 secondi, stabilito dall'australiano Paul Crake nel 2003.
La sfida: Riscaldati con dieci minuti di jogging sul tapis roulant, quindi dirigiti verso la macchina a gradini. Questo dovrebbe avere una lettura del passo totale e consentire di regolare la velocità dei passaggi al minuto. Cerca di mantenere il tuo passo costante mentre sali 1.576 passi, vedendo quanto vicino puoi raggiungere l'incredibile record di Crake.
Suggerimento dell'esperto: "Evita di spostare il tuo corpo da una parte all'altra mentre salti i gradini, perché questo userà i muscoli della parte bassa della schiena", dice Andy Wadsworth, allenatore personale e allenatore di resistenza agli olimpionici britannici. "Assicurati di guidare attraverso ogni passo con i muscoli delle gambe."
Passo successivo del mondo reale: New York è un po 'lontana, ma puoi provare la torre che corre a Londra con Vertical Rush, salendo i 932 gradini della Tower 42. 9 marzo, registrazione £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Guidare una tappa del Tour De France
L'evento: La buona notizia è che non è un palcoscenico di montagna; la cattiva notizia è che sono ancora 53 km fatti il più velocemente possibile. Potrai replicare la tappa 20 del Tour 2008, una cronometro individuale da Cérilly a Saint-Amand-Montrond. Il vincitore è stato Stefan Schumacher, che ha coperto la distanza in 1 ora e 3 minuti e 50 secondi. Questo è molto veloce, quindi se vuoi un obiettivo più facile, perché non spara per 1 ora e 6 minuti e 24 secondi ci vuole l'eventuale vincitore del Tour Carlos Sastre? Aspetta, è ancora assurdamente veloce.
La sfida: Assapora il Tour saltando su una cyclette e attraversando i 53 km più velocemente che puoi. Per quanto riguarda le tattiche, i professionisti mirano a mantenere uno sforzo abbastanza uniforme nel corso della corsa, costruendo gradualmente il ritmo in modo da completare la seconda metà più velocemente del primo.
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Suggerimento dell'esperto: "Per risparmiare energia, tieni la parte superiore del tuo corpo rilassata e le tue pedalate oltre i 90 al minuto", afferma Wadsworth. "Una marcia più alta impedirà ai tuoi muscoli di affaticarsi troppo velocemente."
Passo successivo del mondo reale: Il Prudential RideLondon-Surrey 46 è uno sportivo di 46 miglia (74 km) che cattura le immagini della capitale, finendo sul Mall. Il ballottaggio per le iscrizioni si apre il 1 ° marzo. 30 luglio prudentialridelondon.co.uk/events/46
Row The English Channel
L'evento: La corsa in barca tra Oxford e Cambridge è il momento clou del calendario di canottaggio. Tuttavia, nel 2005, le due università decisero che non era abbastanza e avevano bisogno di qualcosa di più, qualcosa di più grandioso, per esprimere la loro rivalità, così organizzarono la prima gara di canottaggio cross-channel. L'equipaggio del St John's College di Cambridge copriva i 34 km da Shakespeare Beach nel Kent a Cap Gris-Nez a ovest di Calais in 3 ore e 37 minuti per vincere. Per essere onesti, Oxford ha vinto la Regular Boat Race, quindi chiameremo il 2005 un pareggio.
La sfida: Trascorrere quattro ore in più su un vogatore è un grosso problema, quindi è meglio suddividerlo in quattro sessioni di 8.500 milioni ciascuno o due epiche 17.000 file. Inizia a ritmo costante, ma miri ad aumentare la tua velocità in ogni sessione. Quindi accumula il totale per i 34 km e confrontalo con lo sforzo di Cambridge. Ovviamente sei in svantaggio visto che lo stai facendo da solo, ma non stai combattendo contro le onde e schivando i traghetti.
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Suggerimento dell'esperto: "Quando stai remando, il potere dovrebbe venire dalle tue gambe perché sono più di cinque volte più forti delle tue braccia", dice Wadsworth. "E i colpi lunghi e potenti sono molto più efficaci di quelli corti e acuti."
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Passo successivo del mondo reale: Il canottaggio nel mondo reale è molto diverso dalla macchina, quindi piuttosto che puntare dritto verso l'assolo d'acqua, la soluzione migliore è trovare un club locale se diventi dipendente da questo sport. The British Rowing ha tutte le informazioni di cui hai bisogno per trovare alcuni compagni di barca disposti. britishrowing.org
Corri Ben Nevis
L'evento: Ogni anno i corridori prendono la più alta montagna del Regno Unito nella gara del Ben Nevis. Il percorso inizia e termina nel campo sportivo di Claggan Park, Fort William, coprendo 16 km e prevedendo in media 1340 m di dislivello. Il record attuale è stato impostato da Kenny Stuart nel 1984 e si trova a 1 ora e 25 minuti e 34 secondi.
La sfida: È tempo di tapis roulant. Inizia facendo jogging con la pendenza impostata su 1% per i primi 3 km. Quindi aumentalo al 2% e continua ad aumentare di un punto percentuale ogni chilometro finché non si alza al 5% al segno dei 6 km. Tieni l'inclinazione al 5% per i prossimi 4 km, quindi alza il 6% quando raggiungi i 10 km. Corri per altri tre chilometri e poi riaggancia su per il pendio, colpendo il 7% a 13 km e rimanendo lì per 2 km. Una volta raggiunto il limite di 15 km, portalo all'8% per l'ultimo chilometro. In bocca al lupo.
Suggerimento dell'esperto: "Fai uno sforzo consapevole per mantenere i tuoi addominali tesi in modo che corri da una posizione forte", dice Wadsworth. "Accorciare la tua andatura ti aiuta a far fronte alla pendenza senza mettere a dura prova la parte bassa della schiena."
Passo successivo del mondo reale: È difficile trovare un posto nella stessa Ben Nevis Race, ma non c'è alcun motivo per non andare lì e scalare la montagna un'altra volta. Meglio ancora, affronta la sfida dei tre picchi, dove si scalano le vette più alte della Scozia, Inghilterra e Galles - Ben Nevis, Scafell Pike e Snowdon - in 24 ore. threepeakschallenge.uk
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