Le 10 migliori sfide in palestra

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Le 10 migliori sfide in palestra
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Video: Le 10 migliori sfide in palestra

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Anonim

Se hai raggiunto un plateau in palestra o ti stai stancando della solita routine, potresti fare peggio di metterti una nuova sfida per dare una spinta all'addestramento e mantenere il tuo ritmo.

Le dieci sfide in palestra descritte di seguito non sono per i deboli di cuore, ma la padronanza di ognuna di esse si tradurrà in significativi guadagni di forma fisica e ti darà un obiettivo stimolante verso cui lavorare - per non parlare di un invidiabile arsenale di trucchi da party …

1. Salta 200 volte in due minuti

Questo è molto più drenante di quanto si possa immaginare, ma è uno degli allenamenti più economici, migliori e più portatili che ci siano.

2. Perfetto un push-up per la verticale

Pratica contro un muro - il fondatore di beastskills.com Jim Bathurst ti consiglia di "allargare le dita e alzare le spalle verso le orecchie". Rimuovi il muro, aggiungi equilibrio e stupisci estranei.

3. Fai crescere i tuoi bicipiti di 2 cm in due settimane

Con una serie di manubri, fai sette riccioli parziali usando solo la metà del movimento. Tenere premuto per sette secondi nella parte superiore mentre si ruotano i polsi dall'alto verso il basso e viceversa. Termina con sette ripetizioni complete.

4. Panca pressa il tuo peso corporeo …

Questo è il minimo che dovresti mirare. Se sei bloccato al di sotto di questo, i tuoi muscoli stabilizzanti potrebbero aver bisogno di lavoro. Aggiungi pull-up e file piegati per costruire la schiena, offrendoti una base migliore per il benching.

5. … poi panchina un ulteriore 50%

Questo ti mette in una lega diversa. Il programma specialistico di Smolov Jr può aiutarti: sei sei serie di sei ripetizioni al 70% del tuo massimo il lunedì, 7x5 ripetizioni al 75% il mercoledì, 7x4 all'80% il venerdì e il 10x3 all'85% il domenica. Aggiungi 5 kg a tutti i pesi per la seconda settimana e altri 2,5 kg alla settimana tre. Quindi vai per un massimo di una ripetizione.

6. Anteriore sollevare una piastra da 10 kg per due minuti

È considerato il minimo per i piloti di F1. Chi ha detto che non erano veri sportivi?

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7. Fila il canale … in palestra

Il tuo obiettivo è 32 km, la distanza più breve da coprire a nuoto da Dover a Calais. Fallo in due ore e mezza e guadagna una pacca sulla spalla.

8. Fai 20 pull-up in fila

L'allenatore Pro-atleta Chad Waterbury ha il metodo più semplice: il primo giorno per un singolo max-rep impostato al mattino e un altro alla sera. Riposa il secondo giorno, quindi ripeti fino a quando ti trovi nel Club 20.

9. Fai 100 flessioni in un giorno

Giusti, mente. Johnny Pain di strengthvillain.com suggerisce di avvicinarsi a loro in stile militare. "Fai molti set durante il giorno ma non hai mai fallito", dice. "Falli quando ti svegli, prima della doccia, prima di andare a letto, mentre guardi la TV. Fateli fare."

10. Fai dieci presse a un braccio

Fai come Rocky e impressiona tutta la palestra. Provalo con i piedi divaricati e blocca i dorsali in posizione - dovrebbe essere d'aiuto.

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