Come fare palle da muro e perché vale la pena mettersi in mezzo l'agonia

Sommario:

Come fare palle da muro e perché vale la pena mettersi in mezzo l'agonia
Come fare palle da muro e perché vale la pena mettersi in mezzo l'agonia

Video: Come fare palle da muro e perché vale la pena mettersi in mezzo l'agonia

Video: Come fare palle da muro e perché vale la pena mettersi in mezzo l'agonia
Video: ALAN WATTS: IL LIBRO sui tabù che ci vietano la conoscenza di ciò che veramente siamo - AUDIOLIBRO 2024, Marzo
Anonim

La frase "palle al muro" non ha, contro ogni aspettativa, nulla a che fare con i testicoli. Deriva invece dal mondo dell'aviazione militare e dalle maniglie delle leve di comando dell'acceleratore, a forma di sfera. Per raggiungere la massima potenza, i piloti spingevano queste sfere in avanti fino al muro della cabina di pilotaggio. Quindi "palle ai muri", a significare lo sforzo a tutto campo.

Per coincidenza, lo sforzo a tutto campo è ciò che è necessario per superare una sessione di palle a muro. Questo selvaggio esercizio composto, amato dalla comunità CrossFit, è secondo solo al burpee per indurre uno spossessamento doloroso.

Tutto il corpo batte con le palle a muro. La parte tozza dell'esercizio si concentra sui muscoli della parte inferiore del corpo - i quadricipiti, i glutei, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia - prima che la sezione di lancio attivi il petto, la schiena, le spalle e le braccia. L'intero movimento funziona anche al centro e fa pompare il cuore.

Fare palle a muro diventa rapidamente una corsa per vedere cosa ti ferma prima - urlare dolore muscolare o esaurimento polmonare. Vale la pena, però, perché questo esercizio ti renderà funzionale, aumenterà il tuo VO2 max (metti semplicemente, quanto efficiente il tuo corpo usa l'ossigeno) e migliora il modo in cui ti muovi - nella vita e nello sport.

"I wall throw richiedono di andare in tripla estensione, dove c'è movimento alle articolazioni di caviglia, ginocchio e anca, che miglioreranno la tua capacità in tutte le attività e gli ascensori che richiedono velocità, potenza e spinta dell'anca", dice Jack Lovett, proprietario di Spartan Performance e due volte campione britannico degli uomini forti. "Per trarne il massimo beneficio devi eseguire i lanci il più esplosivo possibile. Non è necessario utilizzare una palla medica pesante. Anche i miei atleti più forti migliorano notevolmente con una palla da 3 kg, perché è la velocità di movimento che conta di più."

Vedi correlati Come fare The Mighty Medicine Ball SlamMaster The Medical Ball Crunch per lavorare i tuoi AbsI Pro scelgono i migliori CrossFit Trainers

Come fare palle da muro

Per prima cosa devi selezionare la tua palla medica. Il peso consigliato negli allenamenti CrossFit è di solito 9 kg per gli uomini, ma è possibile regolarlo in base alla propria forma fisica. Se stai lavorando in una scatola CrossFit, solitamente ci sarà un muro con altezze segnate, quindi puoi provare a lanciare la palla a un livello consistente. Se è così, spara per tre metri.

Una volta che hai sistemato la tua palla e il tuo muro, tieni la prima sul petto e affronta quest'ultima. Cadere in uno squat fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento. Quindi spingi verso l'alto attraverso i talloni e mantieni lo slancio per lanciare la palla contro il muro. Prendere la palla sul rimbalzo e cadere immediatamente in un altro squat. Assicurati di non stare troppo lontano dal muro: non vuoi sprecare forza e potenza lanciando la palla troppo in avanti e sporgendoti per afferrarla.

Fai da dieci a 15 ripetizioni per tre set o costruiscili in un circuito: cerca semplicemente di stipare quanti più ripetizioni possibili nell'intervallo prescritto. Oppure puoi prendere lezioni dalle lezioni di CrossFit e costruirle in un semplice allenamento piramidale con un altro esercizio, eseguendo 21 ripetizioni ciascuna, poi 15 e infine nove. Ad esempio, potresti fare palle da muro e burpees, completando il tutto il più velocemente possibile. Dovresti essere pazzo, ma potresti farlo.

Consigliato: