La maggior parte delle soluzioni per combattere lo stress ruotano attorno a calmarsi, respirare profondamente e forse anche ad ascoltare i toni dolci della canzone delle balene. Tuttavia, a volte questo non lo taglierà, e l'opzione migliore è quella di colpire o lanciare qualcosa il più difficile possibile fino all'esaurimento.
Lo slam della palla medica è quindi non solo un eccellente esercizio composto che risolverà una varietà di muscoli, ma anche un modo immensamente soddisfacente per eliminare lo stress senza rompere nulla (supponendo che dirigiate i vostri sbattimenti nel terreno con precisione).
C'è molto poco che lo slam della palla medica non faccia. I muscoli su tutto il corpo sono esercitati dal movimento, con il core e la parte superiore della schiena che subiscono il peso dell'azione. Fare ripetizioni ripetute aumenta anche la frequenza cardiaca in modo drammatico, quindi i fan di allenamento ad intervalli ad alta intensità dovrebbero essere fortemente innamorati dell'esercizio.
Come fare lo slam di Medicine Ball
Inizia selezionando la tua palla medica. Ricordando che non vuoi che sia troppo pesante, a meno che tu non sia sicuro che non andrà a sbattere contro il pavimento su ciò che è sotto. Se sei davvero preoccupato su questo fronte, un sandbell potrebbe essere un'opzione più intelligente.
L'esercizio effettivo è semplice da seguire. Inizia stando con la palla medica in entrambe le mani davanti a te. Premerlo in alto finché le braccia non sono dritte, quindi evoca tutte le riserve di frustrazione accumulate durante la giornata e sbatti la palla medica fino a terra.
Mentre sbatti, segui la palla con il tuo corpo accovacciandoti verso il terreno. Cerca di non piegarti sui fianchi. Mentre la pallina rimbalza, afferrala e spingi di nuovo verso l'alto. O se usi un sandbell, che non rimbalzerà, raccoglilo da terra e spingi fuori dallo squat.
Ripeti per tre serie di 12-15 ripetizioni, o fai il maggior numero possibile in un tempo prestabilito come parte di un allenamento HIIT.
Se vuoi aumentare la difficoltà della palla medica, una delle opzioni migliori è farlo mentre sei in piedi su una palla di equilibrio Bosu. La sfida al tuo equilibrio farà lavorare i muscoli centrali più duramente mentre provi a rimanere in posizione verticale mentre sbatti via.
