Esercizi con palla medica per addominali

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Esercizi con palla medica per addominali
Esercizi con palla medica per addominali

Video: Esercizi con palla medica per addominali

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Video: RUBO LE PARTI DEL CORPO AI GIOCATORI SU ROBLOX COLLECT THE BODY!! LorenzIST 2024, Aprile
Anonim

Esercizi per principianti

Una gamba sbatte giù

Stare su una gamba e tenere la palla sopra la testa. Abbassa la palla con forza e gettala sul pavimento. Mantieni il tuo core forte durante tutta la mossa.
Stare su una gamba e tenere la palla sopra la testa. Abbassa la palla con forza e gettala sul pavimento. Mantieni il tuo core forte durante tutta la mossa.

Lancio di una gamba sopra la testa

Stare su una gamba e tenere la palla sopra la testa. Lancia la palla da una mano all'altra, mantenendo il tuo corpo diritto e stabile per tutto il tempo.
Stare su una gamba e tenere la palla sopra la testa. Lancia la palla da una mano all'altra, mantenendo il tuo corpo diritto e stabile per tutto il tempo.

Lancio in piedi

Stai in posizione divisa, con un piede davanti all'altro. Porta indietro la palla su una spalla, girando il busto verso quel lato. Torcere energicamente il tuo corpo al centro e lanciare la palla verso un compagno o contro il muro.
Stai in posizione divisa, con un piede davanti all'altro. Porta indietro la palla su una spalla, girando il busto verso quel lato. Torcere energicamente il tuo corpo al centro e lanciare la palla verso un compagno o contro il muro.

Esercizi intermedi

Pullover crunch

Sdraiati con la palla tenuta dritta dietro la testa. Sollevare le spalle e abbassare la schiena dal pavimento e portare la palla davanti a voi.
Sdraiati con la palla tenuta dritta dietro la testa. Sollevare le spalle e abbassare la schiena dal pavimento e portare la palla davanti a voi.

Scricchiolio inverso

Tieni la palla tra le ginocchia con le cosce allineate verticalmente. Piega le ginocchia verso il petto sollevando i fianchi dal pavimento. Pausa nella parte superiore della mossa e abbassare lentamente per iniziare.
Tieni la palla tra le ginocchia con le cosce allineate verticalmente. Piega le ginocchia verso il petto sollevando i fianchi dal pavimento. Pausa nella parte superiore della mossa e abbassare lentamente per iniziare.

Tiri laterali

Tieni la palla con le braccia dritte davanti al petto. Girare il busto da un lato, quindi ruotarlo con forza sull'altro lato e lanciare la palla a un compagno.
Tieni la palla con le braccia dritte davanti al petto. Girare il busto da un lato, quindi ruotarlo con forza sull'altro lato e lanciare la palla a un compagno.

Passaggio circolare del corpo

Sedersi con il corpo appoggiato all'indietro e i piedi sollevati dal pavimento. Mantieni quella posizione mentre muovi la palla intorno al tuo corpo. Invertire la direzione della palla di volta in volta.
Sedersi con il corpo appoggiato all'indietro e i piedi sollevati dal pavimento. Mantieni quella posizione mentre muovi la palla intorno al tuo corpo. Invertire la direzione della palla di volta in volta.

Esercizi avanzati

Lancio crunch

Tieni la palla medica contro il petto. Arrotola le spalle dal pavimento con forza e lancia la palla al compagno. Prendi la palla e torna lentamente per iniziare.
Tieni la palla medica contro il petto. Arrotola le spalle dal pavimento con forza e lancia la palla al compagno. Prendi la palla e torna lentamente per iniziare.

Mazza

Stai con i piedi divaricati e tieni la palla sopra la testa. Porta la palla con forza tra le ginocchia e torna indietro. Mantieni la schiena dritta e i muscoli del nucleo tesi.
Stai con i piedi divaricati e tieni la palla sopra la testa. Porta la palla con forza tra le ginocchia e torna indietro. Mantieni la schiena dritta e i muscoli del nucleo tesi.

Gocce di gamba di medicina palla

Afferra la palla tra i piedi e tieni le gambe dritte verso l'alto. Abbassare lentamente le gambe finché i piedi non si trovano appena sopra il pavimento. Torna all'inizio e ripeti.
Afferra la palla tra i piedi e tieni le gambe dritte verso l'alto. Abbassare lentamente le gambe finché i piedi non si trovano appena sopra il pavimento. Torna all'inizio e ripeti.

Seduto torsione russa

Siediti a circa 45 ° sul pavimento e tieni la schiena dritta e le ginocchia piegate. Tenere la palla con le braccia dritte e torcere il busto da un lato. Girare da una parte all'altra, mantenendo la schiena dritta.
Siediti a circa 45 ° sul pavimento e tieni la schiena dritta e le ginocchia piegate. Tenere la palla con le braccia dritte e torcere il busto da un lato. Girare da una parte all'altra, mantenendo la schiena dritta.

Affondo legnaia

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