Poiché l'estate è ufficialmente finita, le playlist di allenamento stanno sostituendo le colonne sonore estive nella parte superiore dei grafici di iTunes e Spotify. L'acustica indie chill sarà presto cambiata in EDM pronto per un'impennata di fitness. MF indaga la premessa scientifica dietro il successo delle playlist di allenamento, in quanto il dott. Karageorghis della Brunel University dà un'idea della creazione del mix perfetto per la palestra.
Karageorhis, un esperto sull'effetto della musica sull'esercizio fisico e il principale coordinatore della musica dal vivo per la maratona "Run to the Beat" di Londra, ha rivelato che la maggior parte delle playlist e dei CD di allenamento non hanno alcuna premessa scientifica e si basano sul generi preferiti di persone allevate in certe epoche.
La creazione di una playlist di allenamento deve essere basata sulle preferenze personali, può ridurre la sensazione di sforzo fisico del 10%, aumentare l'attenzione e ridurre la noia. Per ottenere questi benefici nel tuo regime di allenamento, segui questo modello di playlist a 15 tracce.
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Con una durata ottimale di 45-60 minuti, la playlist ti aiuterà a completare l'allenamento prima che i livelli di ormoni diminuiscano all'ora, quando l'allenamento diventa meno efficace. Ti manterrà motivato e aggiungerà eccitazione inducendo ricordi del passato.
Tracce 1-3: affermazione lirica quando si entra nell'arena e si riscalda
Le prime canzoni della tua playlist sono state progettate per accenderti e aggiungere motivazione per andare in palestra, traboccanti di fiducia. Mantieni questi livelli di motivazione mentre completi un breve riscaldamento scegliendo brani con testi a cui puoi relazionarti personalmente.
Karageorghis dice: "Avere una stretta relazione con i testi di una canzone ti aiuterà a concentrarti - un esempio perfetto è Michael Phelps. Mentre entrava in piscina alle Olimpiadi di Londra, usava canzoni con testi a cui poteva riferirsi. La sua traccia più usata era "I'm Me" di Lil Wayne."
Scelta MF:
1. Eminem - Lose Yourself BPM 86
2. Jay Z - 99 Problemi BPM 93
3. Kanye West - Strong BPM 104
Tracce 4-7: sincronizzare al ritmo mentre si prendono i pesi
Pensa a una canzone con un ritmo e un tempo ripetitivi che puoi iniziare a sincronizzare con i tuoi movimenti. Puoi controllare i movimenti di sollevamento pesi in tempo con la musica e usarlo per sentire ogni muscolo essere isolato.
Karageorghis dice: "Con il giusto allenamento puoi sincronizzare i tuoi movimenti di esercizi con gli aspetti ritmici della musica e lavorare ad un ritmo ad alta intensità. Nel complesso ciò può migliorare la resistenza, renderti più efficiente dal punto di vista energetico e avere un effetto di miglioramento del lavoro."
Scelta MF:
4. Divulgazione: rumore bianco BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Route 94 - My Love BPM 120
7. Violazione - Jack BPM 124
Tracce 8-9: brani di film mentre passate alla prossima serie di esercizi
Avere una canzone o una melodia del tema di uno dei tuoi film preferiti è un must nella tua playlist. Imprimerà improvvisamente il tipo di musica che stai ascoltando e darà il via a un nuovo slancio quando inizi a sentirti stanco. Pensa a una scena o a un momento ispiratore in cui il tuo personaggio preferito trionfa.
Karageorghis dice: "Le canzoni dei film possono funzionare particolarmente bene a causa dell'associazione con un film, un personaggio o il morale della storia. Prendi Superman, Indiana Jones o Rocky per esempio. Un sacco di persone riferiscono che quelle colonne sonore hanno un potente effetto su di loro."
Scelta MF:
8. The Power Rangers - Tune Tune BPM 100
9. Rocky - Training Montage (Non occhio della tigre) BPM 116
Tracce 10-12: genere preferito per vedere oltre la bruciatura a metà
Ritardando il tuo genere musicale preferito fino a dopo la fase intermedia del tuo allenamento, ti fermerai annoiando e vorresti gettare l'asciugamano in anticipo. Il tuo genere preferito ti aiuterà a distrarti da tutte le distrazioni esterne e ti manterrai concentrato sui tuoi obiettivi.
Karageorghis dice: "In definitiva ascoltare il tuo genere preferito ridurrà il fattore di noia e renderà l'allenamento più piacevole. Sfortunatamente se ti piace la musica classica probabilmente non funzionerà. La musica lenta e ambient non è utile per l'allenamento a meno che non sia durante il warm down stage."
La scelta di MF: (Genere - House Music)
10. NiCe7: Time To Get Physical BPM 124
11. Mangia tutto - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121
Tracce 13-15: esplosione dal passato per finire l'allenamento forte
Per finire la sessione, ascoltare con forza la musica della tua educazione indurrà ricordi positivi e il desiderio di rimanere fino alla fine. Pensa a una varietà di canzoni e generi che hanno svolto un ruolo chiave durante la tua adolescenza o da giovane adulto.
Karageorghis dice: Alcune delle migliori canzoni per le playlist sono basate su ciò a cui le persone sono esposte durante il loro anno di formazione. Se qualcuno è stato educato alla musica urbana, l'ascolto di qualcosa come l'hard rock può avere un'influenza negativa su di loro. Vai per qualcosa di ispiratore dal tuo passato. '
Scelta MF:
13. Dizzee Rascal - Just A Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
