Questo allenamento è molto unilaterale - in quanto tutte le mosse funzionano solo su un lato del tuo corpo alla volta. Questo è utile perché ogni parte deve fare la stessa quantità di lavoro, in modo da ottenere una crescita muscolare equilibrata.
La maggior parte delle persone ha un certo livello di squilibrio della forza, che non può essere affrontato quando si eseguono movimenti a due facce, come le pressioni sulle spalle del bilanciere, perché è difficile dire se una parte stia lavorando più duramente dell'altro. Queste mosse sono anche buone per i muscoli centrali perché la tua parte centrale deve essere attivata per impedirti di oscillare.
Come farlo giorni Fai questo allenamento tre volte a settimana per quattro settimane. Per un nuovo allenamento a casa di quattro settimane, assicurati di avere il prossimo numero di Fitness per uomo. sincronizzazione Questo allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti, incluso un rapido riscaldamento. Riscaldamento Trascorri cinque minuti facendo movimenti del corpo come press-up, squat e affondi. Imposta e ripetizioni Seguire i conteggi dei set e delle referenze indicati per ciascun esercizio. Peso Scegli un peso che ti permetta di completare tutti i tuoi ripetizioni, ma non di più. Tempo Prendere un secondo per sollevare il peso, mettere in pausa e poi impiegare tre secondi per abbassare. riposo Riposa per 30-45 secondi tra le serie e per un minuto tra gli esercizi.
