Con terreni che includono sentieri, colline, mucchi di tronchi, profonde pozzanghere, reti di carico e persino paludi, sono un perfetto antidoto alle corse su strada non immaginarie e meno dolorose delle gare a ostacoli con le loro gelide acque e scosse elettriche.
"Gli eventi fuoristrada sono un divertimento eccezionale, che ti permette di abbracciare il tuo bambino interiore attraverso la foresta e schizzare le pozzanghere", dice John Gladwin, organizzatore della Grim Challenge, una corsa fuoristrada di 13 km su una pista di prova di un veicolo dell'esercito nell'Hampshire. "Sono anche un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica perché il terreno misto impone al tuo corpo di utilizzare un'ampia varietà di muscoli."
Un ex corridore di mezzofondo internazionale, Gladwin conosce un paio di cose sulla formazione e ha creato questo piano per assicurarti di arrivare al traguardo. "Durante gli allenamenti per un evento podistico, l'elemento più importante è correre", afferma Gladwin. "Ma seguire il mio piano ti aiuterà anche a evitare le ferite e ad aumentare la forza totale di cui hai bisogno per affrontare le caratteristiche più difficili."
| Settimana | Lunedi | martedì | mercoledì | giovedi | Venerdì | Sabato | Domenica |
| 1 | riposo | Corri 5 km al livello 4 | Circuito di palestra | Corri 5 km al livello 5 | riposo | Circuito di palestra | Corri 5 km al livello 5 |
| 2 | riposo | Corri 2 km al livello 3 per riscaldarti, poi 12 minuti al livello 7, seguito da una corsa di riscaldamento di 2 km al livello 3 | Circuito di palestra | Corri 5 km al livello 5 | riposo | Circuito di palestra | Corri 6,5 km al livello 5 |
| 3 | riposo | Esegui 2 km al livello 3 per riscaldarsi, quindi esegui 3x3min al livello 8 con 2min al livello 1 tra le corse, seguito da una corsa di riscaldamento di 2 km al livello 3 | Circuito di palestra | Corri 6 km al livello 5 | riposo | Circuito di palestra | Corri 8 km al livello 5 |
| 4 | riposo | Esegui 2 km al livello 3 per riscaldarsi, quindi esegui 4x3min al livello 8 con 2min al livello 1 tra le corse, seguito da una corsa di riscaldamento di 2 km al livello 3 | Circuito di palestra | Corri 6 km al livello 5 | riposo | Circuito di palestra | Corri 9,5 km al livello 6 |
| 5 | riposo | Esegui 2 km al livello 3 per riscaldarsi, quindi esegui 5x3min al livello 8 con 2min al livello 1 tra le corse, seguito da una corsa di riscaldamento di 2 km al livello 3 | Circuito di palestra | Corri 7 km al livello 5 | riposo | Circuito di palestra | Corri 11 km al livello 6 |
| 6 | riposo | Esegui 2 km al livello 4 per riscaldarsi, quindi esegui 6x3min al livello 8 con 2min al livello 1 tra le corse, seguito da una corsa di riscaldamento di 2 km al livello 3 | Circuito di palestra | Corri 7 km al livello 5 | riposo | Circuito di palestra | Corri 13 km al livello 6 |
| 7 | riposo | Esegui 2 km al livello 4 per riscaldarsi, quindi esegui 8x3min al livello 8 con 2min al livello 1 tra le corse, seguito da una corsa di riscaldamento di 2 km al livello 3 | Circuito di palestra | Corri 8 km al livello 5 | riposo | Circuito di palestra | Corri 5 km al livello 5 a riscaldare, poi 6 minuti a livello 8, seguito da una corsa di riscaldamento di 5 km al livello 3 |
| 8 | riposo | Corri 10 km più velocemente che puoi | riposo | Corri 6 km al livello 5 | riposo | riposo | GIORNO DELLA GARA |
Livello di sforzo
Facile, fino a un ritmo delicato:0-3
In grado di tenere una conversazione:4-5
Ottenere senza fiato: 6-7
Non posso parlare, a disagio: 8-9
Sprint flat-out:10
