Hai fatto le sessioni di tempo che rompono i polmoni, accendi le gambe con le ripetizioni delle colline e accumuli un numero impressionante di miglia lente e costanti. Il che significa che la maratona - la cosa vera per cui hai speso tutti questi mesi per allenarti - è quasi su di te. Se sei come me, provi una combinazione di tranquillità e nervosismo. Allora, cosa devi sapere e fare in questi ultimi giorni per rendere perfetta la tua preparazione?
Come per molti aspetti della corsa alla maratona, è importante ricordare che tutto ciò che intendi fare durante il giorno dovrebbe essere provato e testato durante i tuoi allenamenti. Una borsa da corsa con più tasche di una sala da biliardo dell'East End può sembrare fantastica, ma se non hai mai corso con una borsa prima potresti ritrovarti con le spalle e la schiena rosse come un'autopompa antincendio.
Ecco alcuni suggerimenti su ciò che ti servirà in ogni fase della giornata.
Prima della gara
Sacco di plastica della maratona di Londra
Importante da ricordare, questo: solo il kitbag ufficiale con l'etichetta del numero di gara attaccata in avanti sarà accettato all'inizio e portato alla fine in modo che ti stia aspettando. Assicurati che tutto quello che hai dopo la gara - e tutto quello che hai su di te prima della gara - si adatti al tuo interno.
Abbigliamento pre-gara spendibile
Porta un vecchio maglione o una felpa con cappuccio che puoi indossare per scaldarti dopo che hai lasciato la borsa, quando dovrai ancora spendere circa 20 minuti rannicchiati in uno dei paddock raggruppati nel tempo. Un'alternativa più economica è una borsa bin nera con fori strappati per la testa e le braccia.
Vaselina
Applicare la vaselina ai miei capezzoli in pubblico è uno dei motivi principali per correre le maratone - ma tanto quanto mi piace ricevere un globulo di vaselina dal guanto di lattice di un paramedico di St John Ambulance, preferisco portare un pacchettino in giro con me e applicalo prima che inizi a correre. Se vuoi portarlo con te durante la gara, il flip-top pack in plastica è il migliore: le lattine tradizionali sono quasi impossibili da aprire a metà corsa. Applicare sui capezzoli e su tutte le altre aree sensibili che corrono il rischio di essere massaggiati.
Balsamo per le labbra
Usa il tuo fidato pacchetto di vaselina o scegli un'opzione per labbra più specializzata. Anche se non è freddo, respirare attraverso la bocca per tutta la lunghezza di una maratona è una ricetta sicura per le labbra screpolate.
Protezione solare
OK, è un campo lungo, ma Londra ad aprile può essere calda. Non è successo molto spesso - le più recenti corse della Maratona di Londra sono state fredde, calme e nuvolose, condizioni perfette per la maratona di AKA - ma se la previsione è luminosa e piena di sole, allora prepara un po 'di crema solare, per ogni evenienza. Non vuoi che le tue celebrazioni post-gara siano rovinate dalle scottature.
Durante la gara
Bevande
La Maratona di Londra ha stazioni di acqua ogni miglio da tre a tre, con Lucozade Sport in offerta alle cinque, dieci, 15, 19 e 23. Tuttavia, se sai che per percorrere tutta la distanza devi avere la tua pina colada- potenziatore di amminoacidi aromatizzati, quindi assicurati di stare comodo mentre stai tenendo in mano una bottiglia d'acqua, oppure usa una cintura da corsa con portabottiglie incorporato. Assicurati solo di aver provato a correre in uno.
gel
I gel di Carbo Sport Lucozade sono disponibili nelle stazioni a 14 e 21,5 miglia. Se hai intenzione di usare il tuo gel, una cintura con le fessure elastiche funziona bene. Assicurati sempre di aver testato il tuo gel da gara durante le sessioni di allenamento finali per assicurarti che non abbia effetti collaterali, come problemi alla pancia.
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Cuffie / Lettore musicale
Molte razze organizzate hanno vietato l'uso di cuffie come precauzione di sicurezza. Questo non è il caso della Maratona di Londra perché è una gara a circuito chiuso, il che significa che non c'è traffico da nessuna parte sul percorso. Se vuoi correre mentre ascolti musica o podcast, assicurati che i tuoi dispositivi e le cuffie Bluetooth siano completamente cariche. Non ce l'hai troppo forte - ti perderai tutte quelle migliaia di persone che solcano le strade a tifare per il tuo nome (se ce l'hai con il giubbotto da corsa).
Pace Band
Se stai mirando a un momento specifico, vale la pena afferrare una band stimolante sia online che al London Marathon Expo, dove diversi stand li offriranno gratuitamente, inclusa la bancarella di Lucozade. La banda elencherà il tempo necessario per colpire ad ogni miglio o chilometro di una gara per assicurarsi di gestire il tuo obiettivo generale. È certamente più facile che fare i calcoli mentre corri.
Dopo la gara
Spuntini
La preferenza personale è la chiave qui, ed è difficile dire esattamente come ti sentirai dopo aver completato la maratona. È saggio, come sempre, attenersi alle cose che hai provato prima: una barretta proteica preferita o quel vecchio fedele, una banana, avrà un sapore incredibile e ridurrà il rischio di mal di stomaco.
Bere
Ancora una volta, segui ciò che sai e preparalo nel tuo sacco di plastica ufficiale pronto a divorare. E forse aspetta un po 'prima di partire per la tua prima pinta celebrativa (almeno 15 minuti).
Abiti
Se è una giornata fredda o fredda, ti rinfrescheresti molto rapidamente - nonostante stia bene solo con un giubbotto e pantaloncini per le poche ore precedenti. È essenziale avere vestiti caldi e asciutti nella borsa per indossare e mantenere il corpo confortevole.E poi puoi rimettere la tua medaglia sul collo e tenerla lì - per i prossimi giorni almeno.
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