Gli errori più comuni commessi dalle persone che si allenano per la Maratona di Londra sono di allenarsi troppo o troppo poco, con il primo rischio di infortunio e il secondo di rischiare un temibile DNF (non terminato) o una terribile esperienza nel giorno della gara. Tuttavia, non c'è molto che tu possa fare riguardo a nessuno di questi nell'ultima settimana prima della gara, quindi presumeremo che tu abbia mantenuto il tuo allenamento entro i parametri approssimativi che hai impostato all'inizio di gennaio e ora stai solo cercando di evitare il sabotaggio la tua maratona all'ultimo momento.
Per i consigli sulle insidie che fanno perdere molti corridori nei giorni precedenti la maratona, ci siamo rivolti a Nick Anderson di Running With Us, il partner ufficiale di allenamento della società di tracciamento del fitness Polar. Ha inventato alcuni comuni - e qui spiega come evitarli.
1. Non seguendo il tuo piano di allenamento
Non iniziare a chiedere se ti sei allenato abbastanza. Rispettare il piano di esecuzione e non aggiungere improvvisamente una sessione extra dura, una corsa lunga o un allenamento di condizionamento. È troppo tardi per essere più in forma. A questo punto, meno può essere di più - non vuoi iniziare la gara stanco.
2. Modifica della tua dieta
Questo è quello in cui vedo tanti errori fatti e le razze rovinate. Cedere alla tentazione di provare qualcosa di nuovo o mangiare un po 'meno perché non si corre tanto durante la settimana della gara può essere disastroso. Attenersi ai cibi e ai carburanti che hanno funzionato per te in allenamento e prima di sessioni impegnative o lunghe uscite chiave. Ad esempio, non mangiare improvvisamente porridge per la prima volta la mattina della gara. Potrebbe funzionare ma allo stesso modo potresti scoprire a metà strada nella gara - nel peggiore dei modi - che non sia così!
3. Tapering troppo
Riposare troppo sulla settimana della gara ti farà sentire pigro. Cerca di correre con la frequenza normale, ma riduci la distanza, l'intensità e la durata con l'avvicinarsi del giorno della gara. Riposare per giorni - a meno che non sia necessario per infortunio o malattia - può lasciare il corpo confuso e causare il declino del metabolismo, lasciandoti stanco. Consiglio persino una corsa facile di 20 minuti il giorno prima della maratona, con un allungamento dopo.
4. Dimenticare di pianificare
Sembra semplice ma hai guardato le previsioni del tempo e pianificato il tuo kit per il giorno? Le tue scarpe da corsa sono imballate? Come stai andando in gara? Puoi parcheggiare o la stazione ferroviaria è vicina alla partenza? Il tuo hotel avrà la tua normale colazione del giorno della gara o l'hai imballato per ogni evenienza?
Vale veramente la pena prendere 20 minuti all'inizio della settimana e elencare tutto ciò che deve essere fatto. Spuntalo e stai già prendendo il controllo della tua esperienza di gara. È una cosa in meno di cui preoccuparsi e ridurrà lo stress.
5. Non correre la tua gara
Dovresti correre ad un ritmo che ti è familiare e che hai praticato in allenamento. Stai attenta a tenere d'occhio il tuo ritmo, anche se qualcuno sta cercando di essere utile dicendoti che stanno andando allo stesso ritmo di te e che dovresti correre con loro. Prendi il controllo della tua gara e accelera gradualmente il ritmo di gara. Arrivare a metà strada sentirsi bene e attaccare la seconda metà della gara con fiducia, piuttosto che sentirsi stanchi e aggrapparsi.
6. Essere irrealistico
Questo è probabilmente il mio consiglio più eccitante per quanto riguarda le corse. Allenati e gareggia per un tempo o un risultato a portata di mano. Potrebbe essere un nuovo PB o un ritorno a forma di corsa, ma tenerlo realizzabile.
Il co-fondatore di Running With Us Nick Anderson è un partner ufficiale di allenamento e head coach per Polar
