Decidere cosa mangiare prima di un allenamento è sempre quello di trovare il giusto equilibrio. Devi fornire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per eseguire al meglio durante la sessione, ma non vuoi sentirti pesante o gonfio di cibo mentre stai sudando. Quindi, per un consiglio su cosa esattamente mangiare prima di ogni tipo di allenamento, abbiamo parlato con Ben Samuels, nutrizionista esperto di Science In Sport.
Per ogni allenamento Samuels ha suggerito i nutrienti di cui hai bisogno e per quanto tempo prima della sessione dovresti mangiare, e suggerito integratori e opzioni di cibo reale che faranno il trucco.
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Allenamento mattutino
Quando mangiare: 30 minuti prima.
Quello che ti serve: Dopo il digiuno notturno, sono necessarie sia proteine che carboidrati. Potresti anche usare degli stimolanti per svegliarti.
Opzione cibo reale: Banana e yogurt greco grasso 0% con un caffè.
Opzione Supplementi: Scienza nello sport WHEY20 [uno yogurt ricco di proteine], barretta energetica e un colpo di caffeina.
Allenamento all'ora di pranzo
Quando mangiare: 30-60 minuti prima.
Quello che ti serve: Uno spuntino leggero che è principalmente carboidrati ad alto indice glicemico per fornire energia rapidamente prima della sessione. Potresti anche usare stimolanti come la caffeina.
Opzione cibo reale: Torte di riso con marmellata e un caffè.
Opzione Supplementi: Barretta energetica e colpo di caffeina.
Allenamento serale
Quando mangiare: 15-30 minuti prima.
Quello che ti serve: Una buona colazione e il pranzo durante il giorno avranno fornito l'energia necessaria, quindi l'attenzione dovrebbe essere sull'idratazione, oltre a un piccolo spuntino a base di carboidrati se necessario.
Opzione cibo reale: Manciata di caramelle gommose.
Opzione Supplementi: Gel energetico.
Sessione pesi
Quando mangiare: Da una a due ore prima per consentire la completa digestione.
Quello che ti serve: Carboidrati e proteine, con l'idratazione al centro dell'attenzione durante l'allenamento.
Opzioni di cibo reale: Porridge con miele, bacche miste e una manciata di noci se è un allenamento mattutino, pollo e avocado bagel se è più tardi nella giornata.
Sessione HIIT
Quando mangiare: 30-60 minuti prima.
Quello che ti serve: Gli stimolanti come la caffeina sono utili qui - agiranno sul cervello e renderanno più facile l'esercizio, il che sarà di beneficio per gli intervalli ad alta intensità. Puoi anche avere un po 'di carboidrati in anticipo da usare come energia durante l'allenamento.
Opzione cibo reale: Banana e un caffè.
Opzione Supplementi: Barretta energetica e colpo di caffeina.
