Gli alimenti che sono ricchi di carboidrati causano il picco dei livelli di insulina, il che contribuisce al fatto che il tuo corpo immagazzini energia come grasso. Tuttavia, ridurre il consumo di alimenti come pane, pasta e riso può farti sentire costantemente affamato. Segui questi suggerimenti per rimanere soddisfatto mentre salti lo stodge.
acqua
Starving e in procinto di raggiungere per il pane? Potresti avere sete. I nostri corpi spesso non riescono a distinguere tra fame e sete. L'acqua contribuisce anche alla sensazione di pienezza, perché il tuo stomaco non è mai completamente vuoto se resti ben idratato. Prendete un sorso d'acqua per tutto il giorno in modo da non saccheggiare il frigo e bere prima dei pasti per sentirvi più sazi con il piatto meno amidaceo.
Proteina
Le proteine inducono il tuo corpo a produrre glucosio, che invia un messaggio al cervello per smettere di mangiare. Le carni magre come il pollo e il tacchino dovrebbero essere un alimento base per i pasti. I dadi sono grandi per una soluzione rapida, le noci pecan sono la vostra migliore opzione per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati. Sono anche pieni di grassi buoni che aiutano a nutrire il cervello e ridurre l'infiammazione.
Fibra
La fibra aumenta il volume del cibo che mangi, il che significa che non devi mangiare tanto per sentirti soddisfatto. La fibra solubile, che si trova in abbondanza nella maggior parte di frutta e verdura, svolge un ruolo fondamentale nel rallentare la digestione, così il tuo ultimo pasto ti farà sentire pieno più a lungo. Caricare su avocado, broccoli e arance per allontanare la fame con fibra massima e carboidrati minimi.
Grasso
Mangiare grassi sani è fondamentale per perdere peso, costruire muscoli e sentirsi sazi, soprattutto se si riducono i carboidrati. I pesci grassi contengono elevate quantità di acidi grassi essenziali omega 3, che regolano l'appetito e ti mantengono pieno più a lungo. Prova le acciughe, il salmone, il tonno e lo sgombro per tenere a bada le voglie.
Esercizio
Può sembrare strano, ma l'allenamento può davvero farti sentire più pieno che rilassarsi sul divano. Mentre usi i tuoi muscoli, il tuo corpo rilascia una proteina che svolge un ruolo nella gestione dell'appetito. Prestando attenzione a quanto ti senti affamato dopo aver toccato la palestra, scoraggierai la tentazione di fare il pieno di pane e patate.
