Nel numero di aprile 2010 di Fitness per uomo abbiamo rivelato quanto più malsani sono i cibi per la colazione. Qui, i tre esperti con cui abbiamo parlato per la rivista ti hanno dato tre alternative di potenziamento del fitness: una per la costruzione muscolare, una per l'energia e una per la resistenza.
Brekkie per la costruzione muscolare Dr Jonny Bowden è un nutrizionista e autore di I modi più efficaci per vivere più a lungo (£ 16,99, stampa di venti fieri). Raccomanda queste uova strapazzate di frutta e verdura per il confezionamento muscolare. ingredienti Manopola di burro 1 mela affettata Manciata di spinaci 2-3 uova Pizzico di curcuma Pizzico di pepe al limone Fare Riscaldare il burro in una padella, quindi rosolare le fette di mela nella padella. Aggiungere le uova e gli spinaci e continuare a mescolare fino a quando gli spinaci si ammorbidiscono e le uova sono cotte. Condire con la curcuma e il peperoncino. Perché dovresti averlo Le uova sono piene di proteine, che aiuta a costruire la massa muscolare e ridurre le voglie. Gli spinaci aiutano a produrre globuli rossi, che incoraggiano l'ossigeno a fluire intorno al corpo. Le mele sono piene di fibre intubate e la curcuma è ricca di proprietà anti-infiammatorie per aiutare i muscoli a recuperare e crescere.
Frullato energizzante di Fighter dietologo Ryan Parsons ha fornito consigli di mangiare per UFC leggenda Randy Couture. Ecco uno dei frullati che il combattente veterano beve per una spinta energetica mattutina. ingredienti 1 gambo di sedano 50 g di spinaci 50 g di cavoli 1/2 cetriolo 1/2 peperone verde Fare Metti tutto in un frullatore e aggiungi del succo di mela se ha bisogno di più liquido.
Perché dovresti averlo Il cavolo è ricco di vitamina K e calcio, nonché di antiossidanti che aiutano a neutralizzare i radicali liberi, i sottoprodotti dannosi dell'attività fisica. I cetrioli contengono vitamina C, necessaria per la riparazione e la crescita muscolare, mentre il sedano contiene il 95% di acqua, in modo da aiutare a idratare il corpo e migliorare le prestazioni. Insalata per colazione a base di corridore Ruth Heidrich è un esperto di salute e triatleta che ha completato sei Uomo di ferro eventi. Lei suggerisce che i corridori dovrebbero provare questa colazione, che offre una buona scorta di energia senza impantanarsi. ingredienti Manciata di spinaci 50 g di cavoli 1 mela Zenzero grattugiato 1 / 2tsp Spremere il succo di limone Fare Tritare la mela e mescolare il resto in una ciotola. Perché dovresti averlo Le vitamine C e K, che si trovano nel cavolo, non solo hanno proprietà anti-infiammatorie, ma aiutano anche a metabolizzare carboidrati e proteine per produrre energia. Il succo di limone e le mele contengono anche vitamina C necessaria per creare ATP, le molecole ad alta energia che alimentano i tuoi allenamenti.
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