Se soffri di nausee mattutine, a volte l'ultima cosa che vuoi fare è mangiare la colazione. Ma dai un'occhiata alle migliori scelte degli esperti di cibi nutrienti che ridurranno la tua nausea.
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7 colazioni per alleviare la nausea mattutina
Incontra il nostro esperto: Henrietta Norton è autrice della Guida alla nutrizione in gravidanza: cosa mangiare quando sei incinta (pubblicato settembre 2015, Ebury). Vedi wildnutrition.com
Frullato di avocado: sostituzione del caffè idratante
Se hai anche un po 'di sete, può esacerbare la nausea, quindi sostituisci il tuo caffè del mattino con questo frullato idratante. Lo zenzero aiuta anche ad alleviare la nausea. Fatelo: mettete ½ un avocado, 1 banana, una manciata di lamponi, 120 g di yogurt naturale, un pizzico di zenzero grattugiato e 1 cucchiaio di mandorle tritate in un frullatore. Mago fino a che liscio.
Muesli fai-da-te: selezionatrice delle malattie di metà mattina
Rendi questo la sera prima, così è pronto in frigo o da portare al lavoro. È pieno di proteine e vitamina B6, che aumenta i livelli di energia e riduce le malattie. I semi di chia assorbono 10 volte il loro peso in acqua per dare una sensazione piena di nausea. Farlo: mescolare 3 cucchiai di fiocchi di quinoa e 3 cucchiai di avena arrotolata e versare sopra 120 ml di latte di mandorla. Aggiungere 1 cucchiaio di semi di chia, ½ cucchiaino di cannella e 1 cucchiaio di pistacchi tritati. Grattugiare mezza mela e la scorza da mezza arancia sulla parte superiore e mescolare bene.
Uova al pane integrale: colazione a letto
Le uova ben cotti sono un must per alleviare la nausea mattutina. Hai bisogno di un più alto livello di ferro in gravidanza, e la mancanza di questo minerale può ridurre i livelli di energia e peggiorare la nausea - e le uova sono piene di ferro. Fatelo: scaldate 1 cucchiaino di olio di cocco o una noce di burro in una padella e scoppiettate in due uova. Soffriggi delicatamente mentre tosti due fette di pane integrale. Una volta che i bianchi delle uova sono cotti, lanciare l'uovo e scaldare il tuorlo per altri 20 secondi. Servire sul pane tostato.
Porridge fruttato: super-boost energetico
Questa colazione nutriente fornisce energia a lento rilascio, che naturalmente tiene a bada la malattia e, naturalmente, aumenta i livelli di energia. L'avena porridge è ricca di vitamina B6, che riduce la malattia, mentre la cannella aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, aiutandoti anche a rimanere energizzata. Fatelo: aggiungere ½ tazza di avena e ½ tazza di latte in una padella e fate sobbollire per 4 minuti. Aggiungi un po 'di latte in più per ottenere la consistenza desiderata. Servire con un pizzico di cannella e una manciata di lamponi.
Noci e semi: la soluzione troppo malata per mangiare
Il tuo corpo va a digiuno durante la notte, il che può aumentare la nausea mattutina e lasciarti incapace di affrontare il cibo. Prova a mordicchiare una manciata di noci e semi e la nausea dovrebbe rapidamente facilitare. Fatelo: mescolare una selezione di mandorle, pistacchio e anacardi con semi di girasole e zucca.
Oatcakes e burro di noci: colazione on-the-go
La nausea mattutina ti fa spesso desiderare un colpo di zucchero. Anche se si sta tentando di raggiungere un danese, i carboidrati zuccherati aumentano solo brevemente i livelli di zucchero nel sangue, quindi la malattia ritorna presto. Prepara questi pasticcini e le proteine del burro di arachidi stabilizzeranno i tuoi livelli di zucchero nel sangue, mentre una manciata di mirtilli soddisferà quel dolce desiderio. Fatelo: distribuite 2 cucchiai di burro d'arachidi su due petti d'avena e aggiungete sopra una manciata di mirtilli.
Pomodori al toast di segale: brunch pigro
Questo gustoso brunch è ricco di vitamine C, D, E e B12, che attenuano la nausea e sono nutrienti essenziali per una protuberanza in crescita. È abbastanza leggero da non farti sentire troppo pieno. Fatelo: mettete 5-10 pomodori pelati in una pirofila, irrorate con olio d'oliva e infornate a 220 ° C per 10 minuti. Tostare 2 fette di pane di segale. Mash ½ avocado e stagione. Incorporare 1 cucchiaino di ricotta e aggiungere il succo di ¼ di limone. Imballatelo sopra il toast e cospargete con ½ cucchiaino di semi di zucca e la scorza di ¼ di limone. Coprire con i pomodori arrostiti e irrorare con olio.
