La stagione di triathlon potrebbe essere finita ma Alistair Brownlee, triatleta vincitrice del campionato britannico, è già tornata in allenamento, prendendo di mira il suo terzo titolo mondiale ITU.
Sopra rivela i suggerimenti che lo hanno aiutato a ottenere il massimo dal suo allenamento e di seguito ha fornito Men's Fitness con le sue attuali sessioni di nuoto che lo aiutano a stabilire e quindi a mantenere il ritmo di gara del triathlon. Prova questo allenamento nel comfort di una piscina coperta durante l'inverno, in modo da essere in testa alla competizione quando la stagione inizierà il prossimo anno.
Come trovare il ritmo di gara
"Nell'allenamento è molto importante nuotare a diversi ritmi", afferma Brownlee, 26 anni. "Ti aiuterà a trovare il ritmo di gara in modo da poter coprire in modo efficiente il nuoto da 1,5 km di un triathlon olimpico senza la bici e correre la sofferenza. Stimo che il mio sia di circa 70 secondi per ogni 100m ma per a Fitness per uomo lettore che sarà più probabile in circa 90 secondi. Usa l'orologio della piscina e guarda a fare lunghe nuotate dieci o 20 secondi sopra il ritmo della gara, giocando costantemente con il ritmo."
Allenamento per l'efficienza della piscina di Brownlee
Riscalda con 200 m ad un ritmo delicato.
Nuota 200m a 1min 40sec / 100m di ritmo Nuota 200m a 1min 50sec / 100m di ritmo Nuota 100m a 1min 30sec / 100m di ritmo (il tuo ritmo di gara)
Ripeti cinque volte.
'Valuta quanto velocemente recuperi e quanto sei senza fiato ad ogni velocità e annotalo quando sei fuori dall'acqua. Questo ti aiuterà a stabilire un ritmo costante su cui puoi aggrapparti quando inizi a nuotare in competizione e significa che sai quanto è difficile spingere la tua velocità per una finitura sprint - questo è davvero importante per il triathlon."
Alistair Brownlee sta collaborando con la carta di credito Everyday Cashback di American Express® Platinum per fornire suggerimenti utili per migliorare l'allenamento e le prestazioni
