Allenati al chiuso e all'aperto "Ok, quindi durante l'inverno dovrai allenarti in piscina", dice Brownlee. 'Ma quando fa più caldo devi praticare in mare aperto in modo da sapere cosa aspettarti durante una gara. Vuoi fare una sessione di velocità e una sessione a distanza a settimana. " Ricevi un po 'di coaching "È una buona idea, indipendentemente dal tuo livello", afferma Brownlee. 'Anche se stai facendo un sacco di allenamento da solo, potrebbero esserci degli aspetti tecnici cruciali che stai sbagliando.'
Warm-up correttamente prima dell'evento 'Faccio due o tre scatti di circa 20 colpi e vado a fare una breve corsa prima di una gara', dice Brownlee. "Continua a muoverti fino a quando inizia la gara in modo che i muscoli si riscaldino".
Assicurati di averne abbastanza nel serbatoio "Ho una buona colazione il giorno della gara - qualcosa che è pieno di energia a lento rilascio, come cereali o porridge", dice Brownlee. "Avrò una barretta energetica poco prima della gara che offre un colpo di carburante veloce." Preparati per un po 'di argy bargy "I primi 200 metri della nuotata sono davvero frenetici", afferma Brownlee. 'Le persone cercheranno di superarti afferrandoti le spalle, tirandoti giù la tuta o scuotendoti in faccia. Se sei nuovo nel triathlon e sei più preoccupato di finire che vincere una gara, ti consiglio di iniziare dall'esterno del branco. In questo modo eviterai il peggio."
Slipstream per risparmiare energia 'Avrai voglia di risparmiare energia per le prossime due fasi, quindi idealmente vuoi trovare qualcuno che è leggermente più veloce di te e mettiti nei loro slipstream', dice Brownlee. "Se nuoti in piedi, rompono l'acqua, quindi c'è meno resistenza per rallentarti o stancarti. È anche importante esplorare il percorso in modo da sapere dove stai andando - vuoi prendere la linea più veloce e dritta tra le boe ". Distruggi il respiro "Normalmente le persone respirano una volta ogni due o cinque volte," dice Brownlee. "Se prendi fiato ad ogni colpo, questo ti impedirà di costruire il tipo di velocità generata da due o tre colpi di fila. Se sei in una mischia qualcuno potrebbe smettere di sollevare la testa fuori dall'acqua quando hai intenzione di farlo, quindi devi essere in grado di rompere il tuo schema di respirazione. Dovresti praticare la respirazione a intervalli casuali durante l'allenamento - cercare ogni nono o decimo colpo per orientarti. Assicurati solo che sia una parte continua del tuo tratto o che ti rallenti. " Usa le tue braccia più delle tue gambe "Le tue braccia dovrebbero fare la maggior parte del lavoro in modo da avere il potere nelle gambe per le fasi successive", afferma Brownlee. 'Hai bisogno di andare avanti con la tua mano guida mentre alzi l'altro gomito in modo da tirare indietro l'acqua con un movimento a sculling. La parte più potente del colpo dovrebbe provenire da quando il braccio passa sotto la spalla fino a farlo uscire dall'anca. Tiralo fuori dall'acqua in modo rilassato in modo che possa recuperare un po 'per il colpo successivo. Calcia dai fianchi e mantieni la gamba dritta in modo che l'intero arto stia generando energia. " Prendi la giusta muta? "Ne hai bisogno di uno che sia vivace e che dia molta libertà di movimento intorno alle spalle", afferma Brownlee.
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Alistair Brownlee
Età: 20 A partire dal: Horsforth, Leeds Risultati: Vincitore nel 2006, Junior World Triathlon Championships. Vincitore 2006, Campionato nazionale triathlon junior. 2 ° Campionato Mondiale Junior Triathlon.
