Ottieni il tuo allenamento giusto "Devi fare un sacco di corse regolari", dice Freeman. "Avvicinandoti all'evento, dovresti anche introdurre sessioni di mattoni. Qui è dove si pratica la bicicletta e si corre senza pause intermedie. Ti insegna come affrontare la sensazione di gelatina che si verifica quando si passa dall'uso di muscoli diversi. Anche l'interval training. La combinazione di sprint brevi e duri con periodi di recupero più facili consente di produrre intense raffiche di velocità, che possono aiutarti durante le sessioni di sprint ". Fare rifornimento durante il palco della bici … "Mi rifornisco di bevande energetiche e gel durante il ciclo", afferma Freeeman. 'Questo dà al mio corpo il tempo di digerirli prima della corsa, il che significa che ho un buon apporto di energia'. … e in fuga "Se stai facendo una corsa più breve, il tuo corpo non avrà il tempo di assorbire nulla", dice Freeeman. "Ma lo strano sorso di qualcosa potrebbe darti una spinta psicologica." Cambia il tuo ritmo "Ci saranno momenti in cui devi accelerare - ad esempio, quando stai inseguendo un fuggitivo", dice Freeeman. 'Trovo più facile correre nel bel mezzo di un pacco. Correre dietro qualcuno ti protegge dal vento e perché sei stretto tra le persone non hai bisogno di pensare alla tua velocità - ti trascini al ritmo del branco. " Compra le scarpe giuste "Compra i tuoi allenatori da un triathlon specializzato o da un negozio di corsa", dice Freeman. "Se non ti stanno bene, le vesciche saranno l'ultima delle tue preoccupazioni: potresti rotolare la caviglia o danneggiare i muscoli della gamba. Una volta che hai la coppia giusta, strofina la vaselina all'interno per impedirne lo sfregamento. Utilizzare anche lacci elastici dotati di levette. Ciò trasformerà le tue scarpe da corsa in slip-on ".
Corri dopo la gara "Fai una corsa di dieci minuti", dice Freeman. 'Questo abbasserà la temperatura corporea e farà scorrere il sangue. Immergere le gambe in acqua fredda per sciacquare l'acido lattico, quindi ottenere alcuni vestiti caldi in modo da non prendere un raffreddore. Bevo molta acqua e mangio entro un'ora dal completamento per rifornire le riserve di glicogeno necessarie per il recupero muscolare."
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Olly Freeman
Età: 23 A partire dal: Pembury, nel Kent Risultati: Vincitore 2006, Blenheim Triathlon. 2 ° 2006, Macau Asian Cup. 2006 3 °, London Triathlon.
