Duemila metri è la classica distanza di canottaggio, sia in palestra che in acqua, ma British Rowing sta lanciando una nuova gara quest'anno chiamata Power8 Sprints. È una corsa all-out per la linea sopra i 350m che è il più vicino che potremmo fare per le corse di corse con gli esseri umani.
Il primo incontro è il 22 luglio a Bristol, dove otto squadre che rappresentano città inglesi si sfideranno in un torneo a eliminazione diretta. Dovrebbe valere la pena presentarsi solo per l'atmosfera. Allenatore ha avuto la possibilità di ascoltare la medaglia d'oro olimpica Mark Hunter, che è molto presente nel nuovo formato. "Quando guardi le corse normali, scompare dalla vista", spiega Hunter, "ma avendo qualcosa di breve e dolce in cui le persone possono essere su entrambi i lati delle banche, vicino all'azione, puoi creare quel rumore e quel senso di eccitazione.”
Quindi come sarà remare questa distanza? "È eccitante, è pura adrenalina", dice Carly Morris della squadra di Manchester. "La durata di questa corsa è ciò di cui normalmente hai bisogno per far accelerare una barca in una gara di testa o in una regata. Fai i primi 500 m ad alta velocità per ottenere più potenza possibile, quindi siediti e tienilo fermo per il resto della gara finché non lo raccogli di nuovo negli ultimi 500 m. Questo è solo un esplosivo di 30 colpi, piano fuori ".
"Un errore ed è finita", aggiunge Hunter. "La gara dura meno di un minuto, quindi non hai nessuna possibilità di rimediare."
Prima del grande giorno, British Rowing terrà la Power8 Sprints Gym Challenge, la possibilità di registrare il miglior tempo (o della tua squadra) su un vogatore oltre i 350 metri e magari vincere qualche kit Mizuno British Rowing o un viaggio al primo evento. Basta dare un po 'di distanza, o affrontarlo come una squadra di due uomini e due donne che si schierano tutti a 350 m l'una, uno dopo l'altro, e caricare il tempo nella pagina della Sfida della palestra Power8 Sprint.
Nel caso in cui desideri aumentare le tue possibilità di superare la classifica allenandoti per migliorare il tuo tempo, abbiamo chiesto a Hunter e Morris i loro consigli.
Come inchiodare 350m su The Rower
Alcuni consigli base per iniziare. "Vedo sempre persone che schioccano la resistenza fino al livello dieci", dice Hunter. "Se la macchina è in buone condizioni, normalmente saremo da qualche parte tra tre e cinque. Poiché si tratta di una cosa esplosiva, potresti metterla un po 'più in alto."
Ottenere la giusta posizione del piede è fondamentale. "Spesso vedi persone che non regolano i piedi all'altezza giusta per il loro corpo per assicurarsi che possano scorrere correttamente", dice Hunter. Assicurarsi che le cinghie siano sopra le punte dei piedi e, nella posizione di partenza, gli stinchi siano verticali.
Ecco alcune buone notizie: non dovrai dedicare ore a perfezionare la tua tecnica. "Poiché si tratta di una distanza di sprint su una macchina statica, stai solo cercando di ottenere più potenza e potenza possibile," dice Hunter. "Assicurati solo di avere la tecnica di base giusta - non stai schiaffeggiando le ginocchia con la maniglia e puoi effettivamente usare le gambe, la schiena e i glutei al momento giusto. Un sacco di persone si aprono le spalle quando escono piano in modo che cadano dal sedile. Ecco perché la sequenza è così importante: guidare nella giusta maniera e nella fase giusta."
"Collegati attraverso il tuo nucleo", consiglia Morris. "Il tuo nucleo è la parte più importante della sequenza perché collega le gambe alla parte superiore del corpo."
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L'altro è dieci ripetizioni di potenti raffiche di dieci secondi con un riposo di 20 secondi dopo ogni periodo di lavoro. "Quello che può succedere quando vai veloce è che le persone perdono la forza - quindi vanno veloci e leggeri - ma la chiave qui è di andare veloci e forti", spiega Hunter, "mantenendo efficacemente la forza in ogni colpo".
Lontano dal vogatore, Hunter è un fan della Wattbike. "Puoi fare cose esplosive lì", dice. "È una grande macchina da usare."
"Anche l'allenamento di Fartlek è fantastico", afferma Morris, "specialmente per una persona più pesante che non necessariamente fa i conti con la corsa. Normalmente faccio una corsa di due minuti, una passeggiata di un minuto, una camminata di un minuto e ruotare per 60 minuti. Questo è più basato sulla resistenza, ma ti aiuta a diventare snello e mentalmente duro. Correre per 60 minuti non è per tutti, ma se riesci a sopportarlo, allora ti può spingere per quella raffica e aiutarti a sopportare il dolore 'Sto lavorando duramente qui' in quella sezione sprint."
"Penso che sia possibile ottenere parecchio in un mese se stai monitorando esattamente quello che stai facendo", aggiunge Morris. "Questo include il monitoraggio esattamente di ciò che stai mangiando per vedere cosa ti dà energia e ha un impatto sui tuoi punteggi. A volte trovo che se mangio una patata dolce al mattino, farò davvero bene, e il mattino dopo avrò una banana e la mia performance è significativamente inferiore. Tutto ciò fa la differenza."
