Un'opportunità può presentarsi in qualsiasi momento. Ma se una sfida fisica arriva all'ultimo minuto - qualcuno abbandona una maratona e ti viene offerto il posto, ad esempio - devi chiedertelo: puoi essere pronto in tempo?
O forse stai pensando di iscriverti a un posto su Fitbit Fifty, che ti sfida a correre e pedalare per tutta la lunghezza del paese (e ritorno) con un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo, ma la prospettiva sembra un po 'scoraggiante.
La buona notizia: puoi ancora farlo - a seconda di quanto sei preparato ad allenarti nel tempo che ti rimane. Abbiamo parlato con Chris Brisley, uno specialista di endurance che corre, nuota e pedala per più di 6.000 miglia di sfide e gare - su quanto bene ti aspetti di affrontare la tua prossima sfida se la lasci un po 'in ritardo.
Il Fitbit Fifty
Se sei un principiante: Ci vorrebbe un po 'per prepararsi. "Non sono solo i muscoli che devono adattarsi, sono i tuoi tendini e la muscolatura circostante, che non sono stati esposti a quei delicati stress di cui hanno bisogno per abituarsi a coprire questa distanza", dice Brisley. "Ecco perché le persone tendono ad essere in così tanto dolore post-ultra." I resti che ottieni mentre i tuoi compagni di squadra affrontano la distanza aiuterebbero, ma avresti comunque bisogno di un minimo di 12 settimane di allenamento per dare il meglio.
Se sei un atleta intermedio: Buone notizie! Una specie di. "In molti modi, quelle sezioni di biciclette estese saranno molto più semplici della corsa", afferma Brisley. Se sei preparato ad allenarti in modo piuttosto aggressivo - pensa a una sessione di allenamento ogni giorno della settimana, oltre a una sessione di corsa lunga e in bicicletta di sabato o domenica per abituare le gambe a fare entrambe lo stesso giorno - probabilmente potresti prepararti in dieci settimane.
Se sei già avanzato: Puoi preparare la preparazione in sei settimane, se stai già facendo più di 50 miglia a settimana in bicicletta con tre o quattro corse all'ora di pranzo. Un avvertimento: devi avere la giusta strategia di rifornimento. "La cosa più importante per qualsiasi evento ultra-endurance o multi-day sarà cibo e acqua", dice Brisley. "Nel momento in cui ti sbagli, la tua mente comincerà ad andare dappertutto, ed è allora che tu caccerai. Il tuo cervello va in tilt. È quasi autoindotto, perché la nostra "seconda" mente è nel nostro intestino. Più è lungo l'evento, più è importante ed è qui che l'esperienza aiuta davvero. Nella mia esperienza, non faccio bene su barrette energetiche o bevande sportive, - mi fanno davvero male allo stomaco. C'è molto zucchero in loro. "Pianifica in un paio di sforzi a lunga distanza per misurare la risposta del tuo corpo alle fonti di carburante e sarai pronto a colpire la strada.
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Maratona
Se sei un principiante: "Dipende dalla velocità con cui vuoi andare e da quanto sia importante poter camminare dopo", dice Brisley. "Qualcuno che non ha mai gareggiato o esce per fare jogging occasionale sarebbe in grado di finire una maratona senza fare alcun allenamento. Dovresti fare una specie di passeggiata-corsa-corsa-corsa una volta che hai iniziato a crampi, ma potresti farcela. È solo che potrebbero volerci cinque o sei ore o più, e potresti non essere in grado di camminare per un paio di settimane. Se sei sovrappeso e non adatto, ovviamente, non dovresti provarlo senza allenamento: è troppo stress, non solo sul tuo corpo ma psicologicamente. Ricorda anche che le persone sono morte provando questo genere di cose. "Non sei sicuro? Consulta un medico prima di provarlo.
Se sei un atleta intermedio: Inizia a dipendere dalla tua filosofia di allenamento. "Ho fatto la maratona di Chicago con meno di nove settimane di formazione e ho svolto meno di quattro ore", dice Brisley. "Avevo fatto molto poco prima - a parte un 10K competitivo, mi stavo riprendendo da un infortunio alla schiena. Se vuoi un tempo decente, allora nel programma giusto hai bisogno di 12 settimane."
Se sei già avanzato: A questo punto, si riduce a quanto si sta per affievolirsi, qualcosa che i corridori di ultramaratoneti amano discutere. "Ci sono diverse scuole di pensiero sul riposo nelle settimane prima di una grande corsa e ne ho praticate alcune", dice Brisley. Se togli questo elemento, potresti ridurre il tipico piano della maratona di 12 settimane a dieci settimane.
"La maggior parte dei piani di maratona aumenta il chilometraggio settimanale del 10% ogni settimana, ma se sei pronto a rischiare di alzare le distanze più velocemente di quello, il che non sarebbe molto piacevole, potresti tagliare un paio di settimane - anche se avresti bisogno dedicare un po 'di tempo per essere sicuro di mangiare e riposare correttamente per massimizzare il recupero. Potresti ottenere un allenamento da quattro a sei settimane e terminare in un tempo ragionevole, il che significa meno di cinque ore. Per un buon momento, avrai bisogno di almeno nove settimane."
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Un ciclo sportivo di 100 miglia
Se sei un principiante: Questa è un'opzione leggermente più semplice di una corsa a lunga distanza."A meno che tu non stia gareggiando, allora anche un giro in bici relativamente a lunga distanza sarà molto più facile di una maratona, a patto che tu abbia messo da un po 'di tempo e tu abbia un livello base di fiducia in una bici, "Dice Brisley. Se sei un principiante assoluto, British Cycling ha un piano di allenamento di 25 settimane con il tuo nome, ma supponendo che tu possa andare in bicicletta e conoscere le regole della strada, puoi farla franca con molto, molto meno: dieci settimane farà in modo che tu possa almeno finire il corso.
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Se sei un atleta intermedio: Questo dipende dal fatto che tu stia andando con un gruppo e se si aspettano che tu faccia un turno in prima fila. "Se vai in bicicletta all'interno di un gruppo, sarai in grado di draftare [cavalcare dietro altri cavalieri per sfruttare la loro scia] su tratti e colline difficili, ma poi ci si aspetta che continuino e si aiutino a vicenda e se non hai mai fatto alcun allenamento, quindi questo è un problema. "Di solito non ci sono regole rigide sulla stesura degli sportivi, ma l'intero corso sulla ruota posteriore di uno sconosciuto potrebbe essere disapprovato. Se hai poco tempo a disposizione, questo piano di panico di sette settimane ti porterà al traguardo, anche se non velocemente come vorresti.
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Se sei già avanzato: Stai già mettendo in sù di 60 miglia in bicicletta a settimana? Salta e prova, non è richiesto alcun addestramento extra. I tuoi muscoli non avranno bisogno di adattarsi all'impatto nello stesso modo in cui lo fanno per correre e ci sono pochissimi movimenti eccentrici sulla bici (cioè movimento che richiede la contrazione muscolare) in modo da non avere nemmeno il DOMS paralizzante.
Triathlon olimpico (nuoto di 1.500 m, 40 km di bici, 10 km di corsa)
Se sei un principiante: È davvero tutto merito del nuoto. Se sei abbastanza sicuro di fronte alla ricerca per superare i 1.500 metri, sarai in grado di attraversare la bici e correre con una preparazione minima. In caso contrario, "puoi fare altri colpi rispetto alla scansione frontale, non è contro le regole", dice Brisley. "Ho visto ragazzi nelle corse di Ironman fare rana e alcuni di loro possono andare abbastanza velocemente. Non è qualcosa che consiglierei, però. Se non sei sicuro di te in acqua aperta, concediti almeno sei settimane per migliorare l'ictus, che dovrebbe anche essere il tempo sufficiente per correre a correre e pedalare anche a distanza ".
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Se sei un atleta intermedio: "Se sei un nuotatore competente, potresti fare un triathlon olimpico in un mese", dice Brisley. "Ma poi stai guardando un tempo di 2 ore e 30 minuti." In un mondo ideale, ti daresti almeno otto settimane per portare il tuo tempo di 10K verso il basso e ottenere alcune sessioni "di mattoni" - andando direttamente da una bicicletta cavalca una corsa - così i tuoi quad non iniziano a urlare quando lo provi in gara.
Se sei già avanzato: Se sei a tuo agio in tutte le discipline, un triathlon olimpico è probabilmente la gara più facile da affrontare senza preavviso - qualcosa da ricordare quando il tuo capo accusa improvvisamente di avere un posto libero in uno con uno scenario pittoresco. Hai una settimana per scovare insieme una muta e una bicicletta e praticare le tue transizioni un paio di volte? Fallo.
