Cosa mangiare quando ti alleni per una sfida di resistenza

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Cosa mangiare quando ti alleni per una sfida di resistenza
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Video: Cosa mangiare quando ti alleni per una sfida di resistenza

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Anonim

Hai messo le ore difficili in sella alla bici, le corse mattutine, le sessioni di mattoni che fanno saltare i polmoni, anche il massaggio atroce degli sport (il recupero, dopo tutto, è quando si sta meglio). Ma c'è un'altra parte di allenamento da considerare e senza di essa ci sono ottime possibilità che non vedrai mai il traguardo.

Cosa metti in bocca e quando diventa più importante più a lungo l'evento per cui ti stai allenando. Quindi per i partecipanti alla sfida Fitbit Fifty di due giorni - che correrà e andrà in bicicletta in team da Londra a Edimburgo e ritorno - la nutrizione è fondamentale. Ma anche se hai messo gli occhi su un evento più modesto - una sportiva, per esempio, o una maratona - puoi usare gli stessi principi per assicurarti di dare la tua migliore prestazione nel giorno.

In cucina

Per prima cosa: c'è una differenza tra quello che mangi sulla strada e quello che mangi fuori. Il momento migliore per preoccuparsi di una buona salute e della densità dei nutrienti è quando la tua giornata di allenamento è finita - quando devi mirare almeno 20 g di proteine e un mucchio sano di verdura verde nel piatto. Dovresti anche assicurarti di avere abbastanza grassi per sostenere i tuoi sforzi: se ti stai allenando per un evento, non è il momento di preoccuparti della perdita di grasso.

"Sapere quante calorie ho bruciato durante un'intera giornata, non solo durante l'allenamento, è importante per me capire quanto ho bisogno di mangiare per assicurarmi che stia alimentando le prestazioni", dice il triatleta Mike Vulanich. "Uso i dati caricati su Fitbit - che utilizza dati sulla frequenza cardiaca per stimare le calorie bruciate - per essere sicuro di averne abbastanza".

In allenamento

"La regola d'oro per qualsiasi evento di endurance è di non provare nulla nel caso in cui non ci si è allenati", dice John Readman, un organizzatore di eventi ciclo e veterano delle corse di 100 miglia al giorno. "Vuoi usare le tue sessioni di allenamento per scoprire cosa funziona per te. Alcune persone amano i gel, ma possono fermare le cose che escono o farle uscire più velocemente. Personalmente, prendo banane, datteri, noci e un sacco di frittelle fatte in casa, ma dovresti fare esperimenti."

E ricorda, stai insegnando al tuo corpo a digerire il cibo mentre sei in allenamento, tanto quanto ti stai allenando gambe e polmoni. "Stai allenando il tuo intestino e la tua mente in modo che tu sia nella mentalità di mangiare automaticamente prima di sentirti affamato", dice l'allenatore della OnePro Cycling James McCallum. Pratica la strategia che userai in gara e sarà una cosa in meno di cui preoccuparti nella giornata.

Durante l'evento

"Immagina di iniziare la mattina trascinando un sacco di sabbia con un buco dentro", dice McCallum. "Se lo trascini in giro senza riempirlo, se non stai prestando attenzione, a un certo punto sarà vuoto. A quel punto, è troppo tardi per fare molto al riguardo."

Il trucco per evitare un imbarazzante "bonk", quando finisci l'energia e devi fermarti? Mangia presto e spesso. "Per qualsiasi evento che duri più di 90 minuti, si desidera ottenere 60g di carboidrati giù ogni ora", dice McCallum. "Quando ho fatto un giro di 24 ore da record in Scozia, ho avuto una bottiglia d'acqua con carboidrati, elettroliti e amminoacidi a catena ramificata per mantenere sani i muscoli. Alla fine smetteranno di funzionare, ma vorrai rimandare il più a lungo possibile."

Per i nostri partecipanti Fitbit Fifty, è una buona idea tenere a portata di mano alcune opzioni, nel caso in cui il soffocamento di un'altra banana diventi faticoso dopo 36 ore. "Potrebbe essere che finiscono per bere frullati e mangiare Haribo - si tratta di trovare qualcosa che sia facilmente digeribile e appetibile".

E se hai qualche dubbio sul fatto che tu stia diventando abbastanza, seguilo. È meglio essere al sicuro che bonk, dopotutto.

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