Prima del Fitbit Fifty di venerdì 30 settembre, Allenatore si è seduto con il Professor Greg Whyte su Facebook Live per rispondere alle domande degli sfidanti su come superare le difficoltà di allenamento per una grande sfida. Guarda l'intero video qui sotto, o continua a scorrere per i consigli modificati da Whyte.
Sono mentalmente pronto a prendere questa cosa?
Devi credere che puoi ottenerlo. Questa convinzione significa che dovrai impegnarti e impegnarti nel lavoro necessario per avere successo. Più lavoro e impegno ci metti, maggiore è la motivazione. Presto questa motivazione spingerà la tua fede e diventerà una profezia che si autoavvera.
Sono troppo impegnato per allenarmi. Come fanno le persone a trovare il tempo?
A meno che tu non sia un atleta professionista, la linea di fondo è che la vita si intrometterà in qualche modo. La chiave è avere un piano e condividerlo. Devi far sapere alla tua famiglia, ai tuoi colleghi e ai tuoi amici che ti dedicherai a un progetto. Una volta capito che diventeranno molto più flessibili, il che a sua volta riduce il tuo livello di stress. Smetterai di pensare "Dovrei stare con i bambini" o "Dovrei lavorare proprio ora".
Ma allo stesso modo, quel piano non dovrebbe essere scolpito nella pietra. Ci dovrebbero essere periodi in cui è possibile cambiare e reagire a ciò che sta accadendo nella vita. Assicurati di aver integrato un elemento di flessibilità nel piano in modo da poter cambiare le cose in caso di necessità.
Se mi manca una sessione di allenamento, dovrei fare quella sessione?
Manca una singola sessione non è la fine del mondo, basta lasciarla. Non c'è niente di peggio che farsi prendere dal panico riguardo alla formazione mancante. Se lo fai, finirai per spremere quella sessione in un posto che non dovrebbe essere, inevitabilmente quando sei stressato e stanco. La qualità di quella sessione sarà scarsa, il rischio di infortuni o malattie aumenta e diventa del tutto controproducente.
Dovresti pensare in termini di una regola dell'80%. Se stai facendo l'80% della tua formazione, allora sei nel campo giusto per essere in grado di tentare la sfida. Se inizi a perdere molte sessioni, inizierai a ostacolare la tua preparazione e potresti dover rivedere il tuo piano.
Le persone mi dicono che dovrei ascoltare il mio corpo durante l'allenamento. Come lo faccio?
Quando sei un atleta esperto, sei sintonizzato su come il tuo corpo risponde all'esercizio fisico. Se sei nuovo, è molto più difficile. Quello che devi pensare come una linea di fondo assoluta è cosa devi fare per arrivare a quella linea di partenza? Non ha senso inserire le ore prima e poi alzare la giornata ferita. Una volta che hai coperto di arrivare alla linea di partenza, puoi iniziare a metterti in una posizione in cui puoi competere al meglio.
Ci concentriamo molto sulle prestazioni, ma ciò che dobbiamo bilanciare è la salute. La salute è fondamentale. Se ti ammali, impatti le prestazioni a causa della riduzione del volume di allenamento. È lo stesso con l'infortunio.
Un pezzo del puzzle che manca in un'enorme quantità di programmi di persone è il recupero. Le persone tendono a riprendersi molto male. Non dormono bene. Non dormono abbastanza. Non prendono giorni di riposo. Non si prendono cura di se stessi quando si tratta di nutrizione che può ottimizzare il loro recupero. Piuttosto che ascoltare il tuo corpo, pensa al recupero e sarai sulla strada giusta.
Sto mangiando il giusto tipo di cibo per aiutare il mio allenamento?
In generale, ci sono tre cose su cui concentrarsi. Per prima cosa, fallo da solo. Pensi di essere troppo occupato? Questo è completamente falso - e invariabilmente è più economico farlo da solo.
Quindi, mangia l'arcobaleno. Se ti siedi su un piatto beige, sai che il piatto non ti farà molto bene. Se miri allo spettro di tutti i colori, otterrai abbastanza frutta e verdura e una varietà di proteine. Ciò significa che coprirai tutti i tuoi macro e micronutrienti.
Infine, la dimensione della porzione. Se stai cercando di raggiungere la perdita di peso, dovresti ridurre l'assunzione. Se stai mirando a recuperare da un ciclo di sei ore, allora devi aumentarlo.
Prendi quei primi due punti poi applica il terzo in base al tuo carico di lavoro.
Sentire che non sto facendo abbastanza allenamento normale?
Questa è l'ansia. Tutti lo provano. È qui che testare, valutare e profilare diventa molto importante.
Prima di impostare il tuo programma di allenamento, valuta se stessi contro ciò che è necessario eseguire e seziona ciascun elemento nelle sue parti componenti. Successivamente puoi valutare se hai forza, soglia, cadenza o quant'altro per raggiungerlo. Quindi progetta un programma per lavorare sui punti deboli che hai individuato, il che porta quindi miglioramenti nelle prestazioni.
Ma poi quello che devi fare è riprofile. Guarda di nuovo - stai vedendo miglioramenti? Se non lo sei, devi adattare il tuo programma. Se stai eseguendo quel processo di profilazione, prescrizione e monitoraggio, puoi essere certo che lo stimolo di allenamento sta migliorando le prestazioni e puoi rilassarti un po '.
La mia motivazione tende a calare nel mio programma di allenamento. Come posso mantenerlo?
Il più ovvio è stabilire gli obiettivi. Quello che le persone tendono a fare è semplicemente indirizzare il prodotto finale. Ad esempio, se stai iniziando ad allenarti per la Maratona di Londra a ottobre, tutto quello a cui stai pensando è aprile.Verso la metà di dicembre le cose sono diventate noiose e noiose e comincia a sentire che non ha senso.
È molto meglio mettere obiettivi a breve e medio termine. Quindi inizi a cambiare la tua attenzione in modo che non siano più avanti di sei mesi. Il tuo obiettivo è ora sei settimane avanti, perché stai cercando di battere il tuo PB 5K o hai prenotato 10.000, poi mezza maratona e così via. Stai meglio pensando al tuo lungo progetto come a una serie di progetti brevi.
Non sono sicuro di cosa diminuisca il mio allenamento prima che l'evento principale comporti? Dovrei farlo?
Dovresti assolutamente. In sostanza si tratta di un calo del volume di allenamento, che è una combinazione di intensità, frequenza e durata. Ad una estremità dello spettro c'è una gara di 5K, dove si assottiglia riducendo la durata e la frequenza mantenendo l'intensità. Per qualcosa come una corsa ultra endurance, la durata rimane la stessa e si può ridurre la frequenza ma certamente non si vuole ridurre l'intensità. Quello che stai cercando di fare è arrivare su quella linea di partenza completamente recuperata e nella migliore condizione possibile, in modo da adattare l'assottigliamento all'evento.
Dovrei essere preoccupato che non ho idea di cosa aspettarmi il giorno?
Se è la tua prima volta là fuori, la tua esperienza personale sarà carente, quindi chiediti quali sono le parti chiave della mia sfida? Con Fitbit Fifty, ad esempio, si alzerà alle 3 del mattino, salendo in bici e martellandolo al buio per ore. In allenamento, non è necessario interamente replicare la gara. Ma alzati alle 3 del mattino e fai un ciclo di alcune ore per sperimentare come ci si sente.
Dai un'occhiata agli aspetti chiave della sfida stessa, concentrati su quelli e sviluppa una strategia. Col tempo, raccoglierai l'intera sfida insieme e saprai esattamente cosa succederà e quando accadrà senza aver prima affrontato l'intera sfida.
