Se sei come ogni altra persona al mondo, sei un po 'a corto di tempo. E quando il tempo scarseggia, sedersi tra le serie per guardare l'orologio sembra frustrante e un po 'sciocco. Ecco perché ci siamo arruolati con l'aiuto del miglior personal trainer e co-fondatore della palestra Evolve353 Ashton Turner per aiutarti a sfruttare al massimo ogni secondo che hai. Segui i suoi consigli qui sotto per ridurre il tuo tempo di allenamento e velocizzare i tuoi risultati.
1. Fai allenamenti AMRAP
AMRAP rappresenta il maggior numero possibile di ripetizioni e, dice Turner, "ti consente di fare un allenamento per tutto il corpo in un breve lasso di tempo. Puoi scegliere un movimento tozzo, una cerniera, una spinta, una trazione e alcuni esercizi cardio. Puoi farlo per 15 minuti, ad esempio, e coprire tutte le basi principali. Non è fantastico per costruire la forza - ci vuole più tempo - ma è ideale per la perdita di grasso e l'idoneità generale. "Fai quante ripetizioni puoi per 30-40 secondi per esercizio.
2. Coppia fino a tagliare il resto
Fare due esercizi di schiena contro schiena riduce il tempo trascorso a non fare nulla durante l'allenamento. "Invece di fare tre serie di dieci ripetizioni sulla panca e aspettare un minuto tra le serie, fare una fila piegata dopo il set da banco", dice Turner. I principianti dovrebbero scegliere le mosse che lavorano su diversi gruppi muscolari; i sollevatori più avanzati possono associare gli esercizi rivolti allo stesso gruppo muscolare.
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3. Mobilità a metà sessione
A nessuno piace molto fare il lavoro di mobilità, quindi fallo tra i tuoi set standard. "Tra le serie è un ottimo momento per fare cose come la mobilità e le esercitazioni - tutte le cose che altrimenti dovresti fare un'altra volta", dice Turner. "È un uso molto più efficace del tuo tempo di stare seduto senza far niente."
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4. Più non è più
"Trovo che molte persone pensano che sia sempre meglio," dice Turner. "Ma è difficile da sostenere. Se ti alleni sei volte alla settimana, allenerai sette? "Invece, riduci il tempo della tua palestra concentrandoti sulla qualità piuttosto che sulla quantità di sessioni. Tre o quattro volte alla settimana sono sufficienti per la maggior parte delle persone e gli obiettivi di allenamento.
5. Usa il tempo che hai
Non rinunciare mai all'allenamento perché non pensi di avere abbastanza tempo. "Se sei a corto di tempo, fare un qualche tipo di esercizio è meglio di niente", dice Turner. "Alcune persone pensano che, a meno che non facciano cinque sessioni alla settimana, non ha senso iniziare, ma non è così. Anche allenarsi una volta alla settimana è meglio che non fare nulla ".
6. Vai per grandi mosse
Se sei a corto di tempo, concentrati sugli esercizi che colpiscono più gruppi muscolari, come ad esempio la fila di rinnegati a pressione, che lavora sul petto, sulla schiena e sul cuore. "Mi piace la pulizia e la stampa anche perché contiene tutti i grandi movimenti in un solo esercizio", dice Turner. "Ottieni la cerniera dell'anca con la parte oscillante della mossa, e prendi la barra in una posizione tozza. Si ottiene l'elemento row del clean, e quindi lo si preme in testa."
