Sappiamo bene che il tempo trascorso sul tapis roulant può spesso rimanere fermo. Se sei annoiato della tua routine in palestra, l'aiuto è a portata di mano. Con i nostri modi preferiti per mettersi in forma in palestra, non dovrai mai più trascorrere un'ora sul tapis roulant! Il cinque in alto.
1. Tabata
Dal risparmio di tempo al consumo di grasso, l'esercizio ad alta intensità è uno dei modi migliori per ottenere più botte per il tuo buck in palestra. E il metodo più veloce? Deve essere Tabata. Riscaldamento e raffreddamento a parte, l'allenamento dura solo quattro minuti compresi i periodi di riposo. Non ci sono davvero contro questo metodo senza fronzoli e super veloce. Non dimenticare di fare alcuni esercizi di mobilità per riscaldarsi e si allunga per rinfrescarsi.
Esegui 20 secondi di esercizio di resistenza come squat, kettlebell swing o slam della palla medica, seguiti da 10 secondi di riposo completo. Ripeti otto volte.
2. Circuiti
Se hai un po 'più di tempo, utilizza l'attrezzatura di fantasia in offerta in palestra. I club di buona salute avranno in offerta TRX, kettlebell e sacchi di sabbia, e saresti un pazzo a non usarli. Consulta le nostre routine di allenamento per trovare modi per allenarti con tutti i tipi di attrezzature da palestra. Ricordarsi di mantenere i periodi di riposo brevi e intensi se il tuo obiettivo è bruciare i grassi.
3. Cardio
Se preferisci usare macchine cardio ma non hai voglia di una lezione di spin, perché non combinare varie macchine in una sessione per evitare di annoiarti? Prova 15 minuti sul tapis roulant, 15 minuti in bicicletta e 15 minuti sul vogatore: potresti persino introdurre alcuni esercizi di resistenza tra ogni transizione per rendere più interessanti le cose. L'allenamento a intervalli è una buona opzione, ma i principianti possono sempre iniziare con un ritmo costante.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
