Non riesco a ottenere tutta la nutrizione di cui ho bisogno dalla mia dieta quotidiana?
Sì, se guardi davvero quello che mangi. Detto questo, a volte scoprirai che ottenere la quantità ottimale di alcune sostanze per il tuo allenamento significa mangiare molto. Ad esempio, ottenere la quantità di creatina raccomandata da molti istruttori significherebbe mangiare un sacco di carne. Utilizzare gli integratori per colmare le lacune nella dieta, ma non fare affidamento su di essi per contrastare cattive abitudini alimentari.
Devo prendere integratori nei giorni in cui non mi sto allenando?
Sì. Sei più forte mentre ti riprendi dall'esercizio, quindi assicurarti di avere abbastanza nutrienti nei giorni di riposo è essenziale.
Dovrei svegliarmi nel cuore della notte per prendere degli integratori?
Quasi sicuramente no. Potresti aver sentito parlare di bodybuilder che si alzano alle 3 del mattino per scuoterlo rapidamente, ma non appena sei sveglio per più di tre secondi interrompi la produzione di melatonina, che è uno degli ormoni più importanti nella costruzione muscolare. È meglio avere qualche bella proteina a digestione lenta, come noci crude, fiocchi di latte o una scossa di caseina, prima di andare a letto.
Sono al sicuro?
Poiché gli integratori sportivi sono tecnicamente classificati come alimenti, non sono soggetti alle stesse rigorose procedure di produzione, test di sicurezza o etichettatura dei farmaci autorizzati, quindi non c'è alcuna garanzia che stiano rispettando le loro affermazioni. L'UE sta attualmente esaminando la situazione al fine di introdurre linee guida più rigide, ma nel frattempo spetta ai singoli produttori mantenere la qualità dei propri prodotti. Cerca integratori certificati ISO17025, il che significa che sono stati sottoposti a controlli rigorosi durante la loro produzione.
Posso superare un test antidoping dall'assunzione di integratori?
Può essere. Se sei uno sportivo abbastanza serio da testare, devi stare attento. Un sondaggio condotto da un laboratorio accreditato dal Comitato olimpico internazionale a Colonia ha cercato steroidi in 634 integratori e ha rilevato che il 15 per cento di essi conteneva sostanze che avrebbero causato un test antidoping fallito, sebbene nessuno contenesse steroidi. Se sei preoccupato, consulta un nutrizionista o un dietologo registrato prima di prendere integratori.
Se prendo la giusta combinazione di cose, posso essere strappato senza allenarmi?
Purtroppo no. Chiunque ti dica che una formula magica può darti bicipiti massicci e addominali scolpiti è una cosa da non perdere. Mangia bene, allenati duramente, personalizza il tuo integratore per raggiungere i tuoi obiettivi e scegli prodotti ben sperimentati e testati e vedrai i risultati che desideri.
Supplementi glosssary
Il glossario qui sotto include molti dei termini che incontrerai durante la lettura degli integratori.
anabolismo: I processi "anabolici" costruiscono organi e tessuti, usando molecole più piccole per crearne di più grandi. Gli anabolizzanti, ad esempio, aumentano la sintesi proteica nelle cellule, anche se vedrete molti integratori che promettono risultati simili senza effetti collaterali. Catabolismo: Questo è fondamentalmente l'abbattimento di grandi molecole in quelle più piccole che producono energia. Prodotti come glutammina e antiossidanti si dicono che riducono il tasso di catabolismo, il che significa che recupererai più rapidamente dall'esercitazione. Idrofilo: Sostanze Sostitute idrofiliche si sciolgono facilmente in acqua o sangue. Normalcreatine, ad esempio, è lipofilo, ma è necessario diluirlo molto. lipofila: Le sostanze lipofile passano facilmente attraverso le membrane cellulari, il che significa che vengono assorbite rapidamente. Alcune marche costose di creatina sono più lipofile del monomonoidrato, che affermano che le rendono più efficaci. Caricamento in corso: I somelifter si riferiscono a una fase di "caricamento" dell'uso di integratori, in cui essi ne assumono grandi quantità per costruire negozi nel loro corpo. Questo non è possibile, tuttavia, se si prende troppa creatina o atone di proteine, ad esempio, il tuo corpo lo espelle. Attenersi alla dose sul pacchetto. Scambio ionico: Questo fondamentalmente significa che la tua proteina è stata separata tramite una carica elettrica, che è nettamente più economica della microfiltrazione. Significa che perderai alcuni aminoacidi, ma filtra anche molto grasso e lattosio. MicrofiltrazioneLa proteina 'crossflow microfiltered' utilizza una membrana molto fine per filtrare proteine, lasciando intatti gli aminoacidi utili, filtrando il grasso e lasciando intaccare i componenti immuno-stimolanti. Al rovescio della medaglia, i thistends sono un po 'più costosi della proteina filtrata a scambio ionico.
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