Anche se fai tutte le cose giuste durante le ore di veglia, mangiando una dieta equilibrata ed esercitandoti regolarmente, non puoi pretendere di vivere uno stile di vita sano e arrotondato se stai sveglio tutte le ore.
Assicurarti di dormire il minimo consigliato di sette ore a notte è un aspetto sottovalutato del rimanere in forma e in salute, con problemi di sonno di lunga data legati a un maggior rischio di malattie cardiache e diabete.
Ci sono guadagni a breve termine da dormire anche di più: un nuovo studio collega la cattura di Z sufficienti con una circonferenza della vita più piccola, peso più basso e livelli più alti di colesterolo HDL "buono".
Lo studio dell'Università di Leeds, che è stato pubblicato sulla rivista PLOS One, monitorato i modelli di sonno di 1.615 partecipanti e tenuto traccia della loro assunzione di cibo. I partecipanti hanno anche prelevato campioni di sangue e hanno misurato peso, circonferenza della vita e pressione sanguigna.
I dormienti che venivano a mancare erano più facilmente sovrappeso o obesi e quelli che dormivano sei ore a notte avevano circonferenze della vita di 3 cm più grandi di quelle che dormivano nove ore per notte.
Curiosamente, lo studio non ha rilevato che le persone che dormivano meno avevano anche diete meno sane - qualcosa che è stato trovato in studi precedenti. Ciò significa che, almeno in questo studio, la circonferenza extra non può essere semplicemente attribuita alla mancanza di riposo, con conseguenti decisioni dietetiche più scadenti.
L'attuale consenso raccomanda di ottenere da sette a nove ore di sonno a notte. Ci sono molte persone per le quali è un sogno irrealizzabile (urlo speciale a tutti i genitori di bambini piccoli là fuori) ma ci sono almeno una quantità uguale di noi che non ottengono sette ore, ma potrebbero salvare un episodio di Meglio chiamare Saul per il giorno successivo.
Se sei meticoloso nel mangiare tutto il cibo giusto e nel colpire almeno 150 minuti di attività ogni settimana, potrebbe valere la pena dare al tuo sonno la stessa attenzione. Se semplicemente sdraiati e chiudi gli occhi non funziona, prova questo elenco di misure che puoi adottare per migliorare il tuo riposo e assicurarti di averne abbastanza.
