Dormire a sufficienza, come bere molta acqua e mangiare i verdi, è uno dei pochi consigli universalmente accettati sulla salute e uno dei pochi consigli di salute che è immediatamente evidente. Puoi sentire il danno del riposo di una notte povera nel giorno improduttivo e stressante che segue.
Il danno della privazione del sonno si estende anche oltre l'essere un po 'irritabile. Secondo il servizio sanitario nazionale, il sonno costantemente scadente può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete e abbreviare l'aspettativa di vita. Oltre a tutto ciò, un nuovo studio suggerisce che la mancanza di sonno può portare a un sistema immunitario compromesso.
Pubblicato nel diario Dormire, il piccolo studio ha seguito i modelli di sonno di 11 coppie di gemelli identici e ha scoperto che il gemello che dormiva meno aveva un sistema immunitario depresso rispetto al fratello.
Insolitamente per uno studio del sonno, questo è stato condotto in condizioni "reali" - al di fuori di un laboratorio del sonno - e l'uso di gemelli identici era importante perché la genetica gioca un ruolo importante nel determinare quanto dormi. La ricerca mostra che i tuoi geni rappresentano il 31-55% della durata del sonno, mentre il resto è determinato dal comportamento e dall'ambiente.
Studi precedenti in laboratorio hanno dimostrato che ridurre il sonno per brevi periodi può avere un impatto negativo sul sistema immunitario. Il nuovo studio ha indicato che una carenza a lungo termine del sonno può avere effetti negativi simili.
"Quello che dimostriamo è che il sistema immunitario funziona meglio quando riceve abbastanza sonno. Sette o più ore di sonno sono raccomandate per una salute ottimale ", ha detto l'autrice principale Nathaniel Watson, condirettore del Sleep Medicine Center dell'Università di Washington.
I ricercatori dietro lo studio hanno anche sottolineato che nel secolo scorso le persone negli Stati Uniti dormivano da 1½ a 2 ore in meno rispetto al passato, e circa un terzo dei lavoratori dormiva per meno di sei ore a notte.
Secondo il sondaggio "Toxic Sleep" del UK Sleep Council, condotto nel gennaio 2011, il problema potrebbe essere anche peggiore in Gran Bretagna, con quasi la metà delle persone che ricevono sei ore di sonno a notte o meno.
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Quindi dormi di più. Sembra semplice, ma sfortunatamente non è sempre il consiglio più facile da seguire, e il fatto di evidenziarlo può solo peggiorare il problema. Se hai bisogno di aiuto, vai qui per un consiglio su come dormire meglio.
