Joe Warner (@JoeWarnerMF) è il vicedirettore di Fitness per uomo rivista. La sua missione è semplice: ottenere la forma del modello di copertura in sole 12 settimane.
Come ho SEI settimane in Operation Cover Model Body (OCMB), ora sembra il momento giusto per parlare del mio pacchetto SIX. Vedi cosa ho fatto lì?
In realtà, non posso davvero parlare del mio six-pack perché non ne ho uno. Questo è un po 'un problema quando vuoi sembrare un Fitness per uomo modello di copertina, perché l'unica cosa che distingue ognuna delle nostre stelle in prima pagina da ogni altro uomo della strada è il loro stomaco ben depresso.
Fino a quando ho iniziato questo progetto non avevo nemmeno un two-pack. E ora, dopo 28 sessioni in 42 giorni, ho qualcosa che assomiglia a un quattro-pack. Se teso e sto sotto un'illuminazione molto favorevole.
Per me, e per la maggior parte degli uomini, il problema è che i vecchi addominali sono perennemente nascosti sotto uno strato di grasso. E non importa quanti rumori sbatti, nulla cambierà finché non brucerai quella pancia.
Masticare il grasso Grazie a Nick Mitchell, personal trainer, fondatore di Ultimate Performance Fitness e l'architetto di OCMB, Ora so cosa serve per diventare magri.
E indovina cosa? Non coinvolge ora dopo ora di cardio lungo e lento. Pensaci in questo modo: se correre era il modo migliore per bruciare i grassi allora Forrest Gump avrebbe avuto la più sballata confezione da sei che il mondo avesse mai visto, invece di una semplice barba gigantesca.
Avrei voluto saperlo prima, dopo aver passato anni a martellare i marciapiedi pensando che più correvo più sarei stato strappato.
Sii meno stressato "Per costruire muscoli e bruciare i grassi è necessario lavorare duro e veloce perché il testosterone - l'ormone responsabile di cambiamenti nella composizione corporea positiva - raggiunge i 45-60 minuti in un allenamento", spiega Mitchell. "Dopo ciò, cade rapidamente via via che i livelli di cortisolo aumentano".
Il cortisolo è l'ormone dello stress e livelli elevati non solo impediscono al tuo corpo di nutrirsi nei suoi depositi di grasso, ma istruisce il tuo corpo a immagazzinare più energia che consumi come grasso, specialmente intorno allo stomaco.
"Quindi per ridurre il grasso corporeo e costruire i muscoli è necessario allenarsi intensamente per non più di un'ora, mantenendo i periodi di riposo tra gli esercizi più corti possibile", dice Mitchell. "Questo approccio spezzerà le fibre muscolari mantenendo al contempo la frequenza cardiaca per bruciare calorie durante e dopo la sessione."
Ciò che mangi è anche estremamente importante. Ecco le mie regole alimentari OCMB.
Mezze misure Quindi sono a metà di questa sfida e mi sento bene nelle ultime sei settimane. Ho già notato cambiamenti significativi nel modo in cui guardo e sento, ma sono ancora acutamente consapevole che diventerà ancora più difficile se voglio sbarazzarmi di quei pezzetti extra di grasso che si attaccano ostinatamente agli addominali. Ma ho investito troppo tempo e sforzi per pensare di smettere adesso. È ora di scavare in profondità.
Per ulteriori consigli sull'esercizio e sull'allenamento, ottieni Fitness per uomo rivista. Iscriviti ora e ti daremo cinque numeri per £ 5. E non dimenticare di dare un'occhiata questo video del MF squadra allenamento con Mitchell e Charles Poliquin.
I precedenti blog di Joe mancati? Raccogli qui sotto:
Settimana 5
Settimana quattro
Terza settimana
Settimana due
Prima settimana
Supplementi del modello di copertina
Come parte della mia sfida per la trasformazione del modello di copertina, Nick Mitchell mi sta facendo prendere un assortimento di integratori. Ti spiegherò le ragioni dietro a una diversa ogni settimana.
Che cosa? Ultra HCl 4.0
Perché? Se il tuo stomaco non riesce ad abbattere efficacemente il cibo nei mattoni della massa muscolare, non stai solo sprecando soldi per il buon cibo, ma stai anche perdendo tempo in palestra. Ultra HCl 4.0 contiene composti che ti aiutano a estrarre vitamina B12 e ferro dal cibo, entrambi vitali per i buoni livelli di energia, oltre a una miriade di altri composti, tra cui pepsina, erbacee e radice di genziana, che danno fuoco alla tua apparato digerente. L'intera gamma di Poliquin Performance supplementi sono disponibili a upfitness.co.uk/store.
