Joe Warner (@JoeWarnerMF) è il vicedirettore di Fitness per uomini rivista. La sua missione è semplice: vedere quanto vicino può arrivare ad essere in forma di modello di copertura in sole 12 settimane. 'Un cambiamento è buono come un riposo.' Ho passato gli ultimi 20 minuti cercando di scoprire quale deficiente ha deciso che era a) vero, e b) vale la pena di dire ad alta voce. Ma mi sono arreso: sembra che nessuno fosse disposto a mettere il suo nome su uno dei più falsi modi di dire in inglese. Pensaci: quando mai un cambiamento è vicino ad essere bello come riposo? Cambiando lavoro? Grandi quantità di stress e incertezza finché non trovi i tuoi piedi. Trasloco? Regolarmente riferito di essere una delle esperienze più stressanti che abbiamo mai vissuto. Nessuno di questi scenari è in alcun modo paragonabile a una vacanza di due settimane nei Caraibi. Lo stesso vale per l'esercizio. Dopo due settimane stavo appena iniziando ad abituarmi agli allenamenti a basso costo e ad alto peso che personal trainer e fondatore di Ultimate Performance Nick Mitchell mi stava facendo passare e mi sentivo abbastanza sicuro di potercela fare. Ora ha scosso le cose. Dopo un'intera settimana di nuovi allenamenti posso confermare che questo tipo di cambiamento è l'altra estremità dello spettro a riposo. Brucia piccola brucia Ora sono in un ciclo ad alto volume di pesi più leggeri, tempi più lenti e ripetizioni più grandi per stressare i miei muscoli in modo che continuino a crescere. L'aumento del volume aumenta anche i livelli di acido lattico che, sebbene faccia bruciare i muscoli come un matto, aiuta a bruciare il grasso corporeo. "Così tanti uomini fanno sempre tre serie di otto ripetizioni per ogni esercizio di ogni sessione", dice Mitchell. "Ma dopo alcune settimane i tuoi muscoli sanno esattamente cosa c'è in serbo e possono far fronte al carico. Anche aumentare il peso non è sempre sufficiente a farli crescere. Devi giocare con la selezione degli esercizi, i set, i ripetizioni, il tempo e i periodi di riposo per continuare a progredire. Dobbiamo mantenere il tuo corpo indovinando ciò che ci aspetta, così non ha mai la possibilità di rimanere nella sua zona di comfort. " Rapporto Il comfort non è qualcosa che ho sperimentato molto recentemente. I set non hanno mai meno di 12 ripetizioni e alcuni addirittura si avvicinano al 25. Il peso non è pesante, ma Mitchell è super-severo su forma e tempo, quindi ogni singolo rappresentante deve contare. Se non è felice, non solo non conta, aggiungerà ripetizioni aggiuntive. Ti ho parlato di Lo odio già. sto cercando la dieta più facile da rispettare, anche se mangiare carne di qualità per la maggior parte dei pasti si sta dimostrando costoso. Comprare in grandi quantità e usare il congelatore per conservare i pasti della settimana - piuttosto che il gelato - è una strategia efficace, anche se un po 'deprimente. Ma sta funzionando. La mia percentuale di grasso corporeo è ora del 10,6%, in calo rispetto al 16,5% quando ho iniziato questa sfida tre settimane fa. È stato un buon inizio ma è più facile progredire inizialmente quando il tuo corpo è scioccato dal cambiamento improvviso dello stile di vita. I prossimi punti percentuali saranno molto più difficili da perdere. Ho un po 'di luce a metà del tunnel. Mitchell Ho detto che non appena avrò meno del 10% di grasso corporeo posso avere una serata fuori dalla dieta, portare fuori la mia ragazza per cena e mangiare e bere tutto ciò che voglio. Fino a quando tutto ciò che voglio non include birra, rum e coca cola, patatine o qualsiasi tipo di dessert. Neanche questo sembra un cambiamento.
Hai perso l'inizio della sfida di Joe? Nessun problema, puoi leggere la prima parte Qui e parte seconda Qui. Vuoi sapere dei supplementi che sta prendendo Joe per trasformare il suo corpo? Guarda a destra.
Supplementi del modello di copertina
Come parte della mia sfida per la trasformazione del modello di copertura, Nick Mitchell mi sta facendo prendere un assortimento di integratori. Spiegherò le ragioni dietro a una diversa ogni settimana. Che cosa? Omega 3 liquido Perché? L'Omega 3, un tipo di acido grasso che si trova principalmente nei pesci grassi e freddi, è essenziale per una buona salute - la ricerca ha dimostrato che aiuta a prevenire una serie di gravi disturbi a lungo termine, tra cui il cancro e le malattie cardiache. È particolarmente utile quando si cerca di perdere peso perché promuove l'utilizzo di depositi di grasso esistenti per il carburante. L'intera gamma di Poliquin Performance supplementi sono disponibili a upfitness.co.uk
