Joe Warner (@JoeWarnerMF) è il vicedirettore di Fitness per uomo rivista. La sua missione è semplice: ottenere la forma del modello di copertura in sole 12 settimane.
Giovedì erano passate esattamente cinque settimane da quando ho chiamato l'ora della mia relazione più lunga. È iniziato nel 1999 e siamo stati inseparabili, celebrando i bei tempi e dimenticando il male insieme. Come ogni relazione c'erano molti alti e molti bassi, ma era l'unica cosa su cui potevo sempre contare.
Mi sono trasferito attraverso la fase di negazione ora e nel momento di ricordare-solo-i-bei tempi che segue la fine di un collegamento a lungo termine. È triste, ma succedono queste cose, specialmente se hai solo tre mesi per costruire un nuovo corpo.
"Il problema con l'alcol è che contribuisce a calorie vuote nella dieta", dice Nick Mitchell, personal trainer, fondatore di Ultimate Performance Fitness e il mio muscolo mentore dentro Operazione Modello di copertina. "Sì, ho sentito tutte le argomentazioni su vodka e soda a bassissimo contenuto calorico, ma il quadro più ampio è che l'alcol sopprime la produzione di testosterone - l'ormone sessuale maschile responsabile della costruzione muscolare - e aumenta i livelli di estrogeni, il ormone sessuale femminile. Troppo di questo trasformerà i tuoi pettorali in moobs e il tuo six-pack in un ventre di birra."
Avvertenza ambra Una pinta di nettare ambrato delizioso, ghiacciato e colpito al momento contiene più di 250 calorie, il che significa che cinque pinte - meno di una sessione standard per molti - è la metà delle 2.500 calorie raccomandate dall'uomo ogni giorno. Non solo, provi a fare una scelta ragionevole di cibo in seguito. Non succederà.
Mitchell ho detto che avrei potuto avere un piccolo bicchiere di vino rosso una volta alla settimana, ma il problema con un drink è che ti fa volere due, poi tre ecc. Non riesco a vedere il punto di mettermi nella posizione in cui ho per dire "no grazie, non per me".
"Un bicchiere di vino rosso fornisce alcuni benefici per la salute e l'ho preso in considerazione OCMB', Dice Mitchell. 'Ma quando è necessario essere severi sull'apporto calorico è ancora un po' di spreco. Questo è un programma a breve termine, molto intenso e devi fare ogni secondo in palestra, e ogni caloria che consumi, conta."
Nello spazio di poco più di un mese sono passato dall'essere un vegetariano che amava un drink in un carnivoro che lo evita. Quindi non solo sono diventato un tacchino freddo, ho iniziato a mangiarlo.
Ho lavorato a Fitness per uomo rivista per più di quattro anni e ho parlato con decine di modelli sulla loro formazione e nutrizione. Sì, alcuni sono benedetti con genetiche sorprendenti, anche se si allenano duramente e mangiano in modo intelligente. Ma l'unica cosa che ha dato loro un fisico che paga le bollette è un atteggiamento di tolleranza zero nei confronti dell'alcol. Alcuni di loro potrebbero staccarsi ogni tanto - sono ancora umani - ma sanno che troppe birre troppo spesso annulleranno tutto il loro duro lavoro in palestra e la disciplina in cucina.
Per quanto riguarda il mio allenamento, Mitchell mi ha riportato a una routine pesante e di basso volume, dividendo i muscoli in tre gruppi: braccia e petto, gambe, schiena e spalle.
Dopo la precedente fase di allenamento ad alto volume, è abbastanza buono tornare indietro con alcune barre (relativamente) pesanti. Ho postato un nuovo massimo di una ripetizione sullo squat - 105 kg, che non è particolarmente pesante ma è arrivato solo pochi minuti dopo che ho fatto 17 ripetizioni a 80 kg, quindi ero piuttosto chuffato. È solo un peccato che non potrei brindare al mio successo con qualcosa di più forte di una dieta Pepsi. Eppure, mancano solo sette settimane. Le cose buone arrivano a quelli che aspettano, vero?
Perse l'inizio di JoeLa sfida? Raccogli le parti uno, Due, tre e quattro del suo blog. Per ulteriori consigli sull'esercizio e sull'allenamento, ottieni Rivista di fitness maschile. Iscriviti ora e ti daremo cinque numeri per £ 5. E non per avere per controllare questo video del Squadra MF allenamento con Mitchell e Charles Poliquin.
Supplementi del modello di copertina
Come parte della mia sfida per la trasformazione del modello di copertina, Nick Mitchell mi sta facendo prendere un assortimento di integratori. Ti spiegherò le ragioni dietro a una diversa ogni settimana.
Che cosa? UberZinc 2.0
Perché? Abbiamo bisogno di zinco per centinaia di funzioni biologiche essenziali, non ultimo per la produzione di testosterone, ma molti uomini hanno bassi livelli. Questo prodotto contiene due diverse forme di zinco per aiutare l'assorbimento e l'uso da parte del corpo.
L'intera gamma di integratori Poliquin Performance è disponibile su upfitness.co.uk/store.
