Il gomito è una semplice articolazione a cerniera incrociata dai gruppi bicipiti, tricipiti e avambracci. Molte comuni lesioni al gomito colpiscono i tendini locali - che attaccano i muscoli alle ossa - e queste lesioni possono essere resistenti al trattamento, ma concentrarsi sulla forma in palestra può aiutare a prevenirli, come spiega la fisica Simon Rice della Pure Sports Medicine.
1. Tendinopatia tricipite
"La pesante pressione sul banco è una causa comune di questo infortunio, che è caratterizzato da un dolore alla parte posteriore del gomito che migliora durante la sessione, ma peggiora dopo", dice Rice. "Il muscolo tricipite agisce per raddrizzare il gomito e le tendinopatie si verificano spesso quando il tendine è sovraccarico e si utilizza una tecnica scadente."
Prevenire
'Prima di pressare pesantemente, riscaldare con i flessori isometrici del tricipite su una macchina via cavo. Tenere il peso per 15 a 20 secondi con i gomiti piegati a 90 °. Se inizi ad avere sintomi, modifica la tua tecnica di pressatura e panca, avvicinando i gomiti il più vicino possibile ai fianchi."
2. Gomito del tennista
"Tirare gli esercizi, che comportano una stretta presa, può esercitare molta pressione sulla parte esterna del gomito, specialmente se fatto con pesi pesanti. Ciò può portare a dolore in quella zona, che può diffondersi all'avambraccio e alla mano ".
Prevenire
'Alternare la presa quando si eseguono esercizi di trazione e aumentare il peso gradualmente. Se i sintomi iniziano, cambia tutti gli esercizi tirando verso una presa subdola (ad esempio, chin-up invece di pull-up) o presa neutra (cioè le file piegate con manubri invece di un bilanciere). L'utilizzo di impugnature spesse o asciugamani avvolti intorno alla barra può anche togliere la pressione dal gomito."
3. Sinovite del gomito
"Il gomito è un'articolazione capsulare, il che significa che è racchiuso in una sottile fodera. La sinovite è una condizione in cui il rivestimento diventa irritato e infiammato, ed è comune nelle persone che spesso iperestendono il gomito ".
Prevenire
'Evita di bloccare il gomito durante gli esercizi di pressatura, in particolare le flessioni.'
4. Dolore al collo riferito
"Le disfunzioni nella colonna vertebrale media e superiore possono produrre dolore al braccio e al gomito. È comune nelle persone con lavori di tipo deskbound e quelli che fanno ascensori con tecnica scadente."
Prevenire
Lavora sulla mobilità toracica durante il riscaldamento. Per farlo, mettiti a quattro zampe e porta una mano dietro la testa. Ruota il gomito piegato verso il soffitto il più lontano possibile, quindi torna all'inizio. Ripeti per 30 secondi su ciascun lato. Quindi sdraiati su un asciugamano arrotolato in modo che attraversi il tuo livello posteriore con le scapole. Appoggia la testa sul pavimento e rilassati per 20 secondi. Siediti e sposta l'asciugamano di qualche centimetro sulla schiena e ripeti. Fallo per cinque volte. '
