Come a prova di infortunio il tuo corpo: 7 modi

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Come a prova di infortunio il tuo corpo: 7 modi
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Anonim

Se il tuo approccio a un infortunio sostenuto dalla palestra è quello di darti da fare, indurire o qualche altro tormentone intrattabile che suona meglio di come funziona, allora è il momento di ripensare alla tua strategia. Il dolore è lì per avvertirti di qualcosa andato storto - e spesso, nel momento in cui si manifesta, il tuo allenamento sta già iniziando a soffrire. Invece, fai attenzione al tuo corpo e affronta i problemi mentre iniziano a emergere. A lungo termine, sarai più in forma, più forte e più duro, senza bisogno di metterti sotto i ferri.

Sovraccarico CNS

Il sistema nervoso centrale è responsabile dell'attività muscolare e delle risposte nervose e se ti alleni duramente, spingendo costantemente il tuo corpo verso il fallimento, per lunghi periodi sovraccarichi il tuo SNC. I segnali di pericolo includono un calo delle prestazioni, sonno frequentemente interrotto, perdita di peso e malattia. Evitare la condizione è piuttosto semplice: consentire un recupero migliore dall'allenamento intenso.

Spalla da banco

"Per evitare questo, è necessario rinforzare la cuffia dei rotatori all'altezza delle spalle", afferma Alex Hunter, direttore clinico di SixPhysio. 'Afferra un manubrio leggero e siediti su una panchina con una gamba davanti a te. Metti il gomito su quel ginocchio. Mantenendo una curva di 90 ° sul gomito, abbassare lentamente l'avambraccio attraverso il corpo fino a quando non è orizzontale, quindi sollevarlo di nuovo all'inizio."

Pec strappo

Allungare, stabilizzare e rafforzare per evitare questo infortunio doloroso. "Trova un muro d'angolo e metti una mano all'altezza delle spalle su ogni parete, poi muovi lentamente il petto verso l'angolo", dice il dott. Michael Lee. 'Per la stabilità, metti una palla da palestra contro un muro e fai delle flessioni contro di esso. Per forza, le flessioni a braccio largo sul pavimento punteranno al tuo grande pettorale."

Cattiva presa

Ottenere intorpidimento delle dita dopo un allenamento pesante o una sessione di chin-up? Il problema potrebbe originarsi da un nervo ulnare intrappolato al gomito. Puoi sistemarlo con un semplice tratto. "Mentre sei seduto, alza il braccio di lato, palmo in alto", dice Lee. 'Raggiungi e afferra le dita della tua mano sollevata con la mano opposta, piega il polso indietro e tira le dita verso il tuo corpo. Tieni questo per 20 secondi. '

Fianco a cinque

Il primo tocco fallisce? Questo è un avvertimento. "La sfera dell'articolazione dell'anca può essere schiacciata contro la presa", dice Hunter. "Per alleviarlo, reggiti con il piede appoggiato su una panca dietro di te, stringi i glutei e pieghi il ginocchio in posizione eretta. Sollevare il piede posteriore sul retro e continuare a piegare il ginocchio in piedi fino a sentire un allungamento nella coscia e nella parte anteriore del fianco. Tieni premuto per 20 secondi e ripeti. '

Il ginocchio del ciclista

Hai una sensazione di bruciore intorno alla tua metà coscia dopo una lunga corsa? "La sindrome di ITB - overstrain della banda ileotibiale sulla parte esterna della coscia - è comune tra i ciclisti", afferma la fisioterapista Emma James. 'Può essere causato da sovrallenamento, ma anche dalla tua bicicletta. Assicurati che la tua sella non sia troppo bassa e che la schiuma ruoti lungo la gamba. Punta l'esterno della tua coscia e fermati su qualsiasi punto dolente ».

Piede del corridore

Questo dolore deve essere eliminato prima. "Il legamento spesso - la fascia plantare - tira troppo l'osso del tallone", dice Hunter. 'Rafforzare il muscolo del polpaccio può impedirlo. Stare su una gamba sul bordo di un gradino e piegare il ginocchio di 30˚. Mantieni questo mentre fai cadere il tallone oltre il bordo. Vai più in basso possibile in punta di piedi, sempre con un ginocchio piegato. "Ripeti dieci o venti volte e senti la bruciatura.

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