Il ginocchio è costituito da tre compartimenti tenuti insieme dalla capsula articolare, i legamenti collaterali mediali e laterali e i legamenti crociati anteriori e posteriori. Sebbene sia essenzialmente un'articolazione a cerniera, è complessa, con molti legamenti e muscoli che lavorano per fornire una base funzionale e di supporto per i movimenti quotidiani e atletici.
Sindrome della fascia iliotibiale
'ITBS è indicato dal dolore sulla parte esterna del ginocchio durante la corsa', afferma Aunger. "Le cause includono scarpe sbagliate, allenamento intensivo troppo veloce, scarso allineamento dell'anca e forza delle gambe inadeguata. La corsa moltiplica il tuo peso corporeo per 2,5 volte, quindi le tue gambe devono essere abbastanza forti da sopportare questo carico maggiore."
Prevenire: 'Ottieni le tue scarpe da corsa professionalmente montate in un buon negozio di corsa. Aumenta gradualmente l'allenamento e rafforza le gambe con squat e affondi."
Rottura del legamento crociato anteriore
'Le lacrime ACL sono spesso causate da movimenti di torsione in cui il ginocchio collassa verso l'interno. Le cause sono numerose, ma le più comuni includono la scarsa meccanica di atterraggio e l'allineamento del ginocchio e degli squilibri muscolari tra i quadricipiti e gli ischiocrurali."
Prevenire: 'I muscoli posteriori della coscia sono fondamentali perché aiutano a stabilizzare il ginocchio e prevenire la rottura del legamento. Molte persone hanno quad potenti ma trascurano i loro prosciutti. Prova i riccioli nordici del bicipite femorale: dall'inginocchiato con i tuoi piedi fissati o tenuti giù da un partner, lascia che il tuo corpo cada lentamente in avanti ma contrasti i muscoli posteriori della coscia per resistere al movimento. Inoltre, fai sessioni a basso impatto - pensa al ciclismo e al nuoto - per evitare la debolezza del tessuto intorno al ginocchio e quindi previeni una lesione del menisco, che limita i movimenti del ginocchio e spesso si verifica insieme alle rotture di ACL."
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Tendinopatia rotulea
"Questo è un sovraccarico del tendine della rotula appena sotto la rotula. È comune negli sport ad alto impatto come la corsa, il basket, il tennis e il calcio ed è spesso causato da cattive abitudini di allenamento e riposo inadeguato tra una sessione e l'altra."
Prevenire:"Scambia una strada per una nuotata o una fila. Ciò significa che non sovraccarichi i tendini e dia loro il tempo di riprendersi ".
Sovraccarico patellafemorale
"Il dolore intorno alla rotula è un sintomo di sovraccarico della rotula, che è quando la superficie articolare è eccessivamente compressa per lunghi periodi. È un problema per ciclisti e corridori e spesso affligge le persone con quads stretti ".
Prevenire: 'Puoi proteggere il ginocchio dal sovraccarico riducendo la tenuta nei quadricipiti. Per fare questo, schiuma rotolare l'area per dieci minuti, quindi allungare il muscolo tenendo il tallone per i glute per 60-90 secondi per lato. Fallo frequentemente
