Sembra una lotteria genetica. Alcune persone sono nate con vitelli grandi e ben fatti, mentre altri sono costretti a vivere gran parte della loro vita con le zampe inferiori simili a rami. Per molti, frustranti, i polpacci sono uno dei muscoli del corpo più resistenti alla crescita. Pensaci, ogni volta che fai un passo, i muscoli del polpaccio si attivano, dato che sono carichi di lavoro per sostenere il tuo peso corporeo tutto il giorno. Di conseguenza è necessario colpire i polpacci estremamente duramente per attivarli abbastanza da vedere un aumento delle dimensioni. L'allenamento normale non ti farà molto bene quando si tratta di ingrassare i vitelli. Prova a distribuire i cinque suggerimenti sottostanti per creare vitelli che sembrino grandiosi nei pantaloncini.
Non usare tutti i suggerimenti in una volta, ovviamente - non vuoi troppo andare troppo a lungo nei tuoi polpacci, vero? Prova a selezionare 1 o 2 suggerimenti dall'elenco e modificali ogni due settimane.
8 altri modi per costruire gambe più grandi.
1. Alza il letto
Ogni sera, prima di andare a letto, prova a fare un set di 100 alzi in piedi al rallentatore, e assicurati di spremere forte ogni rappresentante. Non c'è bisogno di pesi, basta usare il peso corporeo. I polpacci sono ben equipaggiati per bruciare quotidianamente, sono più che abituati a portare il peso corporeo dopo tutto.
2. Vai a piedi scalzi
Arnold Schwarzenegger amava allenare i suoi vitelli ai suoi piedi nudi. In questo modo puoi aumentare la gamma di movimento per qualsiasi movimento del polpaccio che fai, forzando una contrazione molto più intensa.
3. In punta di piedi in giro
Vi siete mai chiesti perché i ballerini hanno un vitello così invidiabile? È perché sono sempre in punta di piedi. Non ti diremo di prendere il balletto un paio di volte a settimana, ma provi a camminare in punta di piedi anziché su piedi piatti per l'attivazione extra del polpaccio.
4. Avere due giorni di vitello
Aggiungi due allenamenti di vitello alla settimana alla tua routine di allenamento. Esegui uno di questi con pesi pesanti per serie di 4-6 ripetizioni e un allenamento con pesi molto più leggeri per serie di 25-50 ripetizioni. Questo aiuterà ad attaccare le fibre muscolari che probabilmente non hai colpito prima e quindi costringi i tuoi vitelli a crescere.
5. Allenamento quotidiano
Per un periodo iniziale di 2-4 settimane, prova ad allenare i polpacci ogni giorno prima di tornare al normale programma di allenamento. Usa 4-6 serie in ogni allenamento e usa un esercizio di targeting per vitelli diverso ogni giorno.
