Energia, è una componente essenziale nella nostra vita quotidiana, senza che sia compito di camminare per sollevare pesi diventa tanto più arduo. Non è facile ottenere le otto ore di sonno raccomandate a notte, quindi devi nutrire il tuo corpo con abbastanza energia per superare la giornata e riempirlo dopo un allenamento per assicurarti di non addormentarti alla scrivania.
In un momento o l'altro, siamo tutti sulla strada per la palestra, come se semplicemente non avessimo l'energia per completare il nostro allenamento, e spesso la prima cosa a cui la gente si rivolge per una spinta è una bevanda energetica zuccherata. Se vuoi energia sostenuta, cosa che dovresti, è un errore. Il ruolo principale della vostra dieta è fornire al corpo sostanze nutritive sufficienti per affrontare qualsiasi cosa il giorno ti getti, ma troppo spesso le persone cercano una soluzione rapida e consumano booster energetici istantanei ricchi di zuccheri raffinati che favoriscono il deposito di grasso e causare picchi di energia.
Abbandona le soluzioni rapide e inietta la tua dieta con alcuni di questi alimenti naturali e salutari per mantenere alti i livelli di energia e il grasso corporeo basso.
Frutta
Frutti come kiwi, melone, banane e albicocche sono particolarmente ricchi di potassio (un elettrolita che è parte integrante del normale funzionamento dei muscoli e dei nervi), fibre, zuccheri pronti all'uso, fruttosio per glicogeno epatico e una tonnellata di minerali, vitamine e antiossidanti. La frutta fornisce una sana spinta energetica naturale, perfetta per il consumo un'ora o poco prima dell'allenamento.
quinoa
La quinoa è un cereale senza glutine ricco di proteine - più di qualsiasi altro riso o grano. È un ottimo sostituto per carboidrati e cereali raffinati, in quanto aiuta a sostenere un sistema cardiovascolare sano, la salute dell'intestino e la pressione sanguigna. È ricco di magnesio, folato manganese e fosforo che lo rendono una fonte ricca di nutrienti di carboidrati per livelli energetici di lunga durata.
Porridge
Stiamo parlando dell'avena giusta qui, non della spazzatura trasformata in cose come Ready Brek. L'avena è una fonte di qualità di carboidrati complessi, ricchi di fibre e vitamine B che aumentano l'energia e hanno un basso indice glicemico. Non vengono scomposti così rapidamente come l'avena istantanea, quindi richiede molto più tempo per essere elaborati all'interno del corpo, fornendo un rilascio più lento di energia. prendi una ciotola a metà mattina e sarai sovraccarico in tempo per una sessione di allenamento all'ora di pranzo.
Uova Omega-3
Questi sono in realtà leggermente diversi dalle tue uova normali. Non sono stati iniettati con olio di pesce o altro, invece i polli che li hanno nutriti sono alimentati con una dieta ricca di omega-3. Sono pieni di grassi salutari, energia che aumenta le vitamine del gruppo B e sono una ricca fonte di vitamina D. Non sono una raccolta rapida, piuttosto sono qualcosa da avere e sentirsi eccitati per tutto il giorno.
bacche di Goji
Le bacche di Goji possono essere consumate intere o aggiunte a frullati (nel qual caso vengono assimilate più facilmente nel corpo). Queste bacche energizzanti sono state usate nella medicina cinese per secoli come un modo per aumentare l'energia e migliorare il rilascio di ormoni. Sono anche utili per aumentare il flusso sanguigno, che a sua volta aiuta a ossigenare le cellule dando al corpo la capacità di gestire lo stress e (apparentemente) aumentare la libido. Bello.
fagioli di soia
I fagioli di soia trovati in edamame sono ricchi di nutrienti energizzanti, in particolare vitamine del gruppo B, fosforo e rame. Le vitamine del complesso B lavorano per abbattere i carboidrati che consumiamo in glucosio per il carburante. Allo stesso tempo aiutano a trasportare l'ossigeno attorno al corpo. Sia il rame che il fosforo sono coinvolti nella conversione del cibo in energia e nella disponibilità immediata delle cellule.
Guarana
Un piccolo frutto rotondo che si può trovare spesso nelle bevande e negli integratori di energia naturale, i loro benefici che aumentano l'energia provengono dai semi, che sono una ricca fonte di caffeina contenente circa 2,5 volte la quantità trovata nel caffè.
Semi di zucca
I semi di zucca sono un'ottima fonte di proteine, fibre e grassi sani. Sono anche ricchi di magnesio, fosforo e zinco, che forniscono un ulteriore supporto energetico, la chiave per chi si allena. Prova a tostarne un po 'in una padella asciutta e aggiungi un'insalata per un'esplosione di gusto che è anche un ottimo aiuto per la formazione.
Pesce grasso d'acqua fredda
Prova lo sgombro, il salmone e le aringhe per ottenere la tua dose di pesce. Tutte eccellenti fonti di omega 3, sono anche ad alto contenuto di vitamine del gruppo B e sono una delle poche fonti alimentari che contengono vitamina D. Sono anche ottimi da cucinare, e si prestano bene a una varietà di pasti gustosi e nutrienti.
Tè
Mentre alcuni tè come il verde, il oolong, il bianco e il nero contengono caffeina contengono anche l'amminoacido calmante teanina, che ha dimostrato di prevenire l'ansia che i grandi consumi di caffeina possono causare. Promuovere una migliore capacità di attenzione e una migliore messa a fuoco insieme al tuo calcio energetico.
