Questo circuito impegnativo aumenterà il tuo metabolismo in modo da bruciare i grassi rapidamente, "dice Richard Scrivener di Train Fitness, che ha ideato questo allenamento. "E soprattutto, perché deve continuare a lavorare in overdrive per aiutare il tuo corpo a riprendersi dalla tua sessione, continuerai a bruciare i grassi per ore dopo che hai smesso di allenarti."
Il circuito è composto da sei esercizi. Fai le mosse in ordine, spendendo 20 secondi facendo ognuna, poi riposando per dieci secondi prima di iniziare la mossa successiva. Fai questo circuito quattro volte. Riposa per due minuti, quindi ripeti il circuito tre volte. Riposa per 90 secondi, quindi ripeti il circuito due volte. L'intera operazione dovrebbe richiedere poco più di 30 minuti.
1. Riattaccatura
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Inizia in una posizione di press-up, abbassa lentamente il tuo corpo fino a quando le braccia sono piegate a 90 °, poi esploda il più velocemente possibile e batti le mani. Metti di nuovo le mani fuori per prendere la caduta, abbassare lentamente e ripetere.
2. Nuotatore incline
Sdraiati a faccia in giù con la punta del tuo naso che tocca terra. Tieni le braccia lungo i fianchi - piegate a 90 ° - appena fuori dal pavimento. Mantieni la testa in posizione neutra ed evita di inarcare la parte bassa della schiena mentre allunghi lentamente le braccia in avanti. Pausa e riporta indietro le braccia.
3. Pattinatore di velocità
Questa mossa è simile al movimento che un pattinatore di velocità fa sul ghiaccio. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, poi salta su un lato, porta la gamba opposta dietro di te e tocca leggermente il pavimento. Ripeti dall'altra parte. Tieni le braccia in equilibrio.
4. Il prigioniero salta tozzo
Tieni le mani dietro la testa con i gomiti indietro. Con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciarsi e saltare rapidamente avanti e indietro. Atterrare dolcemente in uno squat, quindi tornare indietro alla posizione di partenza senza girare.
5. Piegatura a pressione alternata
Inizia in una posizione di stampa. Poco prima di iniziare ad abbassare il tuo corpo, posiziona una mano in diagonale su un lato per cambiare l'angolo della mossa. Abbassare fino a quando il petto è largo come un pugno dal pavimento, quindi, quando si preme verso l'alto, riportare la mano all'inizio. Ripeti dall'altra parte.
